Планирование привычек. Патрик Эдблад

действия потребуют от вас совсем немного усилий. К примеру, вам бывает трудно заставить себя отправиться в спортзал. Но когда вы начинаете тренироваться, то понимаете, что эта идея была не такой уж плохой.

      Следующим преимуществом, которое вы обнаружите при использовании предлагаемой стратегии, станет то, что во многих случаях вы в итоге сделаете значительно больше, чем первоначально планировали. Например, если вы вырабатываете привычку прочитывать одну страницу книги за один раз, то, скорее всего, прочтете несколько страниц или даже целую главу. Дело в том, что, начиная с малого, вы приводите в действие то, что психологи называют эффектом Зейгарник, или свойственное нам стремление завершить начатое.

Шаг 2Начните с малого

      Сделайте вашу привычку настолько крошечной, чтобы вы с легкостью могли каждый день выполнять необходимое действие, не полагаясь на силу воли. Используя слово «малое», я имею в виду нечто действительно очень маленькое. Прочистите зубной нитью несколько межзубных промежутков, помедитируйте пару минут, совершите пятиминутную прогулку… надеюсь, идею вы поняли.

      Затем, если после выполнения вашего небольшого привычного действия в данный день вам захочется сделать больше, не стесняйтесь и сделайте. В этом и заключается прелесть эффекта Зейгарник.

      Но имейте в виду следующее. Что бы вы ни делали, не усложняйте выполнение задачи по созданию привычки сразу, как только начнете над ней работать. Независимо от того, насколько значительную привычку вы собираетесь сформировать в конечном итоге, сфокусируйтесь сначала на закреплении крошечной модели поведения. Если вы будете повторять этот простой процесс достаточно долго, то со временем ваша маленькая привычка естест венным образом перерастет в модель поведения гораздо большего масштаба.