Планирование привычек. Патрик Эдблад

если вы хотите, чтобы процесс изменения ваших привычек сразу набрал стремительный темп, настоятельно рекомендую вам начать с одной из ключевых привычек. Какие привычные действия производили в вашей жизни позитивный эффект кругов на воде? Это могли быть физические упражнения или занятия медитацией, выделение достаточного времени на сон, наведение порядка в доме, соблюдение умеренности в еде и питье или что-нибудь совершенно иное.

      Если вы сможете обнаружить несколько ключевых привычек, это прекрасно, но в ходе первого прочтения книги советую поработать только над одной из них. В том, чтобы вырабатывать несколько привычек одновременно, нет ничего плохого, однако если вы сначала пройдете через весь процесс, формируя только одну привычку, то это будет чрезвычайно полезно, потому что позволит избежать ненужных сложностей и минимизировать вероятность запутаться и не справиться с задачей.

      После того как вы успешно сформируете одну привычку, можно будет приступить к экспериментам с добавлением нескольких других.

Шаг 1Выберите привычку

      1. Проанализируйте свои ключевые привычки. Какие модели поведения в прошлом производили эффект кругов на воде и вызывали позитивные изменения во всех областях вашей жизни?

      2. Выберите одну привычку, именно над ней вы будете работать в ходе первого прочтения данной книги.

      Шаг 2

      Начните с малого

      Судья по делам об условно-досрочном освобождении собирается принять окончательное решение о том, следует или не следует удовлетворить прошение заключенного о досрочном выходе на свободу. Что, по-вашему, сильнее всего повлияет на его решение?

      Может быть, тяжесть совершенного преступления? Или конкретный закон, который был нарушен? Или то, как этот заключенный вел себя в тюрьме?

      Все эти предположения логичны, но, как выяснилось, очень далеки от истины. Самым веским соображением, влияющим на судьбу заключенного, оказывается нечто весьма незначительное и тривиальное, а именно время дня.

      Говоря точнее, шансы на вынесение положительного решения будут примерно на 65 процентов выше утром или сразу после обеда. Если дело будет рассматриваться перед обедом или в конце дня, шансы заключенного окажутся близки к нулю.

      Это касается не только каких-то редких, конкретных случаев. Ученые, которые выявили эту тенденцию, нашли ей более тысячи ста подтверждений, причем независимо от состава преступления. Как такое может быть?

      Исследование показало, что сила воли, как и любая мышца, тем больше устает, чем дольше вы ее используете. Так называемое истощение эго.

      Вашу силу воли можно сравнить с аккумулятором мобильного телефона, который заряжается, пока вы отдыхаете. Когда вы просыпаетесь утром, аккумулятор вашей силы воли обычно заряжен полностью. После того как вы встаете с постели и начинаете свой день, уровень заряда вашего аккумулятора понемногу падает после каждого решения, принятого вами в течение дня.

      Нечто