Основы здорового мышления. Павел Федоренко

«Я останусь один и никому не буду нужен», вы представляли следующий образ: дождливым днем, вы идете по улице, мимо проходят люди, никто не обращает на вас внимания – Мысль может появиться и в таком обличие.

      Пример выявления автоматических мыслей на приеме у

      психолога:

      С (терапевт): Вы сказали, что прошлой ночью у вас возникла подавленность и чувство вины…

      К (клиент): Да. Это был обычный вечер. Я сидела дома, серфила в интернете. Все вроде было хорошо, а потом «Бум» мысли пронеслись в голове…

      Т: И вот, когда вы сидели там, что проносилось у вас в голове??

      К: Не могу ничего вспомнить. Честно, я не помню, это был какой-то непрерывный поток…

      Т: Давайте попробуем использовать одну технику, чтобы понять, какие мысли крутились у вас в голове. Представьте, что вы снова вернулась в ту ночь. Закройте глаза. Вы в своей квартире. Опишите, что вы делаете.

      К: Я вышла из ванны, обернула голову полотенцем и села за компьютер.

      Т: Лучше описывайте в настоящем времени.

      К: Ок. Я выхожу из ванны, обматываю голову полотенцем, прихожу к своему столу, сажусь, и вглядываюсь в экран компьютера. Просматриваю ленту новостей. Там вижу фото своих знакомых, один из них получил повышение на работе. И я замечаю, что это не то, что я хочу видеть сейчас.

      Т: Что вы чувствуете, когда смотрите эти фото? К: В теле неприятные ощущения (описывает)

      Т: И когда вы это чувствуете, что происходит в мыслях?

      К: Первое, о чем думаю: Он так много достиг, не то, что я! А затем: Я не никогда не смогу добиться того же, что и мои коллеги! Это означает, что я – полная неудачница!

      Т: Можешь открыть глаза. Так, Отлично! Кажется, что было так: просмотр фото вызвал следующие автоматические мысли о том, что вы не вы не достигли того, что достиг этот человек, что ваши коллеги. И что это говорит о том, что вы неудачница. Так?

      К: Да. Совершенно точно!

      Вот видите, насколько действенна эта техника! Если у вас возникают трудности, пробуйте не спеша учиться выявлять свои мысли и все обязательно получится. Приучайте себя видеть звено мыслей между событием и эмоцией.

      Вторая трудность: Слишком много эмоций в одной ситуации

      Не бойтесь записать сразу несколько срезов, идущих один за одним. Например, вы поругались с мужем. И сначала вы на него сильно разозлились, а потом испытали вину. Это два разных среза, потому как ситуации сменяют одна другую. Вот так это можно отобразить в дневнике

      Это ваш первый срез в данном случае. Ситуация – муж не погулял с ребенком. Далее, вы уже оцениваете свое поведение «Накричала на мужа», и оно становится событием.

      Третья трудность: Я не понимаю разницу между эмоциями

      Умение выявлять свои эмоции – важный момент в терапии, так как интенсивные негативные эмоции могут быть крайне болезненны и негативно