Основы здорового мышления. Павел Федоренко

худшего может произойти, если это случится? Есть ли положительные следствия из этого события?

      Эмоциональное рассуждение

      Эмоциональное обоснование. Человек интерпретирует действительность исходя из своих чувств: «Я ощущаю себя подавленным, значит у нас с женой все плохо». «Мне тревожно», значит есть повод для переживания, и ситуация на самом деле опасна.

      На самом деле: Наши эмоции – это лишь субъективные ощущения. Если вы чувствуете, что вам плохо или грустно, из этого не следует, что все вокруг плохо. Если человеку тревожно, из этого далеко не всегда следует, что существует реальная опасность.

      Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки:

      Старайтесь опираться не только на свои ощущения, но и на факты, которые помогут вам собрать доказательства обратного.

      Наводящие вопросы для оспаривания:

      Как из того, что мне грустно и плохо, следует, что все вокруг плохо? Если я чувствую тревогу, как это доказывает, что на самом деле мир

      – опасное место, симптомы тревоги опасны?

      Если бы на моем месте был мой друг (подруга), и у меня были бы такие же мысли, что бы я мог сказать ему?

      Негативное предсказание будущего

      Человек смотрит вперед и предрекает, что все будет только хуже, или, что грядут большие неприятности: «Я завалю экзамен», «Я не найду работу».

      На самом деле: Существуют минимум три варианта развития событий (наихудший, наилучший, реалистичный). Практика показывает, что наихудший вариант подтверждается достаточно редко, в то время, как тревожно-мнительный человек обычно предполагает именно такой вариант развития событий?

      Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки:

      Начните рассматривать все три варианта, думая о будущем. А также сверяться с реальностью, как часто, сбывается самый неприятный.

      Что наихудшего можем случиться? Если это произойдет, что я смогу сделать?

      Каков наиболее позитивный вариант развития событий? Каково наиболее вероятное развитие событий?

      Обычно в начале работы, многие не осознают разницы между здоровыми и невротичными эмоциями, и приводящими к ним убеждениями. По ошибке, некоторые люди стремятся искоренить в себе любые проявления негативных эмоций, что само по себе ошибочно.

      Человек не может прожить без функциональных здоровых негативных чувств. Они нужны нам, так как мы имеем полное право любить что-то или не любить, испытывать огорчение или негодование. Но совсем другое дело, когда градус эмоции становится критичным, а некоторые чувства, такие как обида, например, длятся годами и причиняют сильную боль.

      Как говорил Ю. Орлов «Все чрезмерное вредно». И он был прав, особенно, если дело касается деструктивных эмоций.

      Невротичные эмоции, как правило, сильны в своем проявлении и уж точно не помогают улучшить качество жизни. Они станут для вас маяком, который поможет выявить