Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день. Бенджамин Сполл

и требующих ответа добавляю в список обязательных дел, а остальные, увы, выскальзывают из круга моего внимания и навеки теряются, едва исчезнув с экрана в результате прокрутки. Так что, пользуясь случаем, искренне прошу прощения у всех, кто так и не дождался моего ответа.

      Как жена участвует в ваших утренних ритуалах?

      Львиную долю наших ритуалов мы выполняем вместе, хотя жена, как правило, проверяет свои гаджеты, пока я вожусь на кухне. Но когда я начинаю разгружать посудомоечную машину, она обычно подключается. А кто закончит первым, тот готовит чай.

ПОЛНЫЙ ВПЕРЕД!

      Утро – священная часть суток. Я люблю начинать что-то новое. Мама всегда советовала мне ни о чем слишком не беспокоиться – ведь завтра будет новый день. Я хорошо помню, как, будучи маленькой, ложась спать, всегда с огромным нетерпением ждала возможности завтра начать все сначала.

– Дена Хэйден, художник, лауреат премий

      Вы готовы одержать верх над желанием поваляться утром в постели, облегчить для себя процесс пробуждения и наслаждаться всеми моментами, которые за этим следуют?

      После долгих лет проб и ошибок я обнаружила, что первые полчаса моего дня напрямую влияют на то, как я чувствую себя на протяжении всех остальных часов бодрствования.

– Молли Суровис, инструктор по фитнесу

      Советы, которые вы найдете далее, стали результатом опросов людей об их утренних ритуалах в течение более чем пяти лет. Среди респондентов встречаются и несомненные жаворонки, и те, кто, как многие из нас, до поры до времени, услышав сигнал будильника, больше всего на свете мечтает зарыться головой под подушку и еще хоть немножко поспать. Мы искренне надеемся, что вы найдете в их рекомендациях что-нибудь полезное для себя.

ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ СО ВРЕМЕНЕМ ПРОБУЖДЕНИЯ

      Почему вы встаете каждое утро именно в то или иное время? Вы всегда просыпаетесь в одно и то же время или меняете его в зависимости от дня недели или от того, как себя чувствуете?

      Для многих из нас время пробуждения зависит от того, когда мы должны быть на работе, учебе или в каком-то другом месте. Просыпаться утром в последнюю минуту, практически не имея в запасе времени, – вполне эффективная стратегия, если ваша единственная цель – избежать увольнения или исключения из университета. Но если вы хотите добавить время для вдохновляющих утренних ритуалов, вам, очевидно, придется поэкспериментировать с более ранним пробуждением.

      Попробуйте прямо с завтрашнего дня вставать на пять минут раньше обычного. Если вы обычно просыпаетесь в семь утра, установите будильник на без пяти семь и вставайте в это новое для вас время каждый день всю рабочую неделю (и в выходные, если хотите). Это может показаться не слишком быстрым подходом, однако небольшие изменения вроде этого существенно облегчают непростую задачу выработки новой привычки. Привыкнув вставать на пять минут раньше в течение недели, добавьте еще пять минут и начните вставать на десять минут раньше.

      Если вы продолжите смещать время пробуждения на пять минут в день каждую неделю, то в какой-то момент