Кибернезависимость. Профилактика детской компьютерной и интернет-зависимости. Григорий Николаевич Каликин

мой взгляд, очень ценная рекомендация. Особенно учитывая то, что к таким играм, пожалуй, можно отнести большинство детских компьютерных игр, и особенно те, с которых наши дети очень часто начинают осваивать электронные устройства.

      Кроме того, санитарные нормы строго запрещают играть в компьютерные игры перед сном.

      Готов согласиться с теми, кто считает, что действующие (утвержденные) нормы, регламентирующие время использования детьми электронных устройств, очень жесткие и, вполне возможно, устарели и не соответствуют реалиям современной жизни. Тем не менее, такая жесткость и такое повышенное внимание к временному аспекту совсем не случайны, так как в большинстве случаев, именно отсутствие контроля за продолжительностью использования ребенком электронного устройства является основной причиной формирования у него киберзависимости. Из всего вышесказанного необходимо сделать вывод: можно пользоваться рекомендациями санитарных норм, можно использовать свои нормы времени, но точно нельзя давать возможность детям пользоваться устройствами неограниченное время.

      Мои базовые рекомендации:

      – Время перед сном и ночное время – это не время для использования устройств.

      – Максимальную продолжительность непрерывной работы устройства необходимо ограничивать. Одного часа, уверен, будет достаточно. Перерыв между сеансами работы должен составлять не менее 15 минут.

      – Режим работы устройства лучше установить так, чтобы он соответствовал режиму дня ребенка. Режим дня еще никому не навредил.

      3.3.4. Чередование деятельности.

      Комплексы упражнений для глаз и физкультминутки могут творить чудеса

      Работа с устройством требует концентрации внимания, психологической и зрительной концентрации. Всегда необходимо выполнять физические упражнения, снимающие напряжение, а также выполнять зарядку для глаз, чтобы снять напряжение и усталость, и заодно провести тренировку. Ни в коем случае нельзя пренебрегать этими рекомендациями. Непосредственно в санитарных нормах в качестве приложений проводятся комплексы упражнений для глаз. Кроме того, в качестве приложения к санитарным нормам также разработаны комплексы физических упражнений – физкультурных минуток, физкультурных пауз.

      О качестве предлагаемых в СанПиНе комплексов свидетельствует один только факт: каждый комплекс предназначен для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости. Физкультминутка общего воздействия, физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения, физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук, физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног.

      Попробовал на себе. Работает. Теперь использую постоянно. Очень рекомендую и даже вставил физкультминутки в качестве приложений (см. в конце книги).

      Конечно, занятие спортом, игра на музыкальных инструментах, пение, рисование, походы, игры во дворе и т.п. работают еще лучше.