Настроение – за час: как избавиться от депрессии. Полный инструментарий для позитивного мышления. Инна Макаренко

прочтения вы сами будете регулировать себя, свою жизнь и свои реакции на обстоятельства.

      Часть I

      Депрессивное состояние

      Глава 1

      Что такое депрессивное состояние?

      Более 10 % населения старше 40 лет регулярно переживают симптомы депрессии.

      Женщины более склонны к депрессивным состояниям (по статистике, девочки и женщины испытывают депрессию вдвое чаще мальчиков и мужчин), так как нам свойственны частые изменения гормонального фона, мы более эмоциональны и иногда можем оказаться в подобном состоянии без видимой на то причины. Еще будучи девочками, мы способны, в отличие от мальчиков, погрузиться в «депрессию».

      На основании исследований психолог Г. Крайг сделал вывод: «Многие девочки выходят из отрочества с ущербным Я-образом, сравнительно низкими ожиданиями в жизни и гораздо меньшей уверенностью в себе и своих способностях, чем мальчики. Если в возрасте 9 лет большинство девочек относятся к себе позитивно, то к старшим классам школы такое отношение сохраняется менее чем у трети девушек».

      Поэтому женщины крайне нуждаются в знании о том, как справляться с данным состоянием.

      Давайте сразу договоримся о том, что мы будем считать депрессией и с чем мы будем работать.

      В дальнейшем под «депрессией» будет подразумеваться совсем не болезнь, а именно «депрессивное состояние» – временное дезадаптивное расстройство, дезадаптация к окружающему миру.

      Депрессия же в понимании медиков – это заболевание, которое нуждается в лечении психиатрами и психотерапевтами, так как только они могут диагностировать признаки этого психического заболевания, если таковые имеются, выявить депрессию, отличить от симптомов других расстройств и в случае необходимости назначить медикаментозное лечение.

      Истинная депрессия характеризуется соответствующими признаками: полной потерей интереса к жизни, обездвиженностью (человек постоянно лежит, спит, ничего не хочет делать), его ничто не интересует, он ни в чем не видит радости, эмоции практически отсутствуют, он становится живым «сухарем». В запущенной стадии – худеет на глазах, у него наблюдается повышенная ломкость ногтей, выпадение волос, замедление пульса, нарушение менструального цикла, человек ест через силу, выглядит постаревшим.

      Отличие депрессии от депрессивных состояний в том, что депрессивные состояния проходят, когда устраняется их причина, а депрессия остается и тогда, когда отсутствуют даже выдуманные человеком «причины».

      Например, человек утратил уважение к себе из-за того, что мало зарабатывает. Как только он начинает зарабатывать достаточно в его понимании, депрессивное расстройство уходит. Или после необдуманного разрыва возвращается любимый человек – и все налаживается. А если человек погружен в депрессию, то почти ничто не способно вернуть ему вкус жизни.

      Поэтому то, что мы обычно имеем в виду под «депрессией», ею не является. Это непродолжительные депрессивные состояния,