Жизнь в стиле соло: как жить одному и наслаждаться этим. Джейн Мэтьюз

подругой, дружба длилась бы недолго. Поэтому обращайтесь к себе словно от лица хорошей подруги или своего альтер эго (если хотите, можете дать ему имя) – и сразу же почувствуете перемены во внутреннем настрое. Если вы способны любить кого-то другого, то способны полюбить и себя.

      Кристофер Гермер сформулировал эту идею как нельзя лучше: «Минута сострадания к себе может изменить весь день. Цепочка таких мгновений может изменить ход всей вашей жизни».

      Б. Не судите себя слишком строго

      Мы предъявляем к себе абсурдно высокие требования и корим себя, когда не оправдываем собственных завышенных ожиданий. Представьте, что занимаетесь конным спортом: спуститесь с лошади, пройдитесь по площадке и опустите все барьеры немного ниже. Теперь лучше? Это не значит, что вы упрощаете себе задачу; вы просто делаете их более реалистичными. Не позволяйте якорю самокритики и сомнений утянуть вас вниз. Замените свой километровый список того, что нужно сделать, списком уже сделанного, и вам сразу станет чуть радостнее жить, появится гордость за себя. Жизнь в одиночестве сама по себе дает возможность действовать продуктивнее, и каждый шажок, приближающий вас к поставленной цели, будет экспоненциально усиливать ваше чувство собственного достоинства, поэтому не стоит слишком поднимать планку. Пусть намеченная задача будет не столько ожиданием, которое вы должны оправдать, сколько возможностью, которую можно реализовать.

      В. Создайте альбом позитива

      Я храню все позитивные записки, открытки и электронные письма от друзей (и читателей!) и складываю их в специальный альбом. Тут и благодарственные карточки, и письма со словами поддержки, присланные после распада моего брака, и какие-то клочки бумаги, на которых мои подруги по книжному клубу записывали по три прилагательных, описывающих характер каждой из нас. В мрачные дни, когда окружающие серость и одиночество начинают казаться прямым следствием моих собственных недостатков, я открываю свой альбом позитива и сразу же испытываю мощный прилив душевных сил.

      На первой странице альбома я написала список своих положительных качеств (это было непросто, учитывая мою природную склонность к заниженной самооценке). Составьте для себя такой же список и читайте его вслух. Или отправьте его самой себе по электронной почте. Если вам помогают позитивные установки, их тоже можете добавить.

      Г. Храните образ своей истинной сущности

      Вспомните, как вы выглядите в счастливые моменты. Это должен быть образ, отражающий вашу истинную сущность, ваше идеальное «я», не искаженное чужим восприятием, словно кривыми зеркалами в парке развлечений. Например, найдите фотографию, где вы смеетесь в дружеской компании, в одиночестве прогуливаетесь по пляжу или просто смотрите на море. Вместо фотографии можно использовать мысленный образ. Главное, чтобы он напоминал вам о том, какой вы замечательный человек. Он будет спасать вас в мрачные дни, когда будет казаться, что вас мысленно измазали дегтем и обваляли в перьях.

      Д.