Я беременна, что делать?. Ольга Белоконь

воздуха.

      • Избегать статических упражнений, длительного положения лежа на спине или стоя.

      Почему такие рекомендации? Все просто.

      Например, вы легли на спину и задержались в этом положении на 10–15 минут (я сейчас говорю о втором-третьем триместре беременности, когда размеры плода и беременной матки уже солидные). Беременная матка сдавливает нижнюю полую вену – крупный сосуд, который несет венозную кровь в сердце. Это приводит к нарушению венозного оттока от нижней части тела и снижению артериального давления. Вы можете чувствовать головокружение, слабость, боль и тяжесть в нижних конечностях. Также сдавление нижней полой вены ухудшает поступление крови к плоду, ребенок недополучает кислород, может нарушаться его сердечный ритм.

      Поэтому беременным и не рекомендована классическая йога, так как некоторые ее позиции вызывают подобные симптомы. Исключение составляет йога для беременных, комплекс упражнений которой разработан специально для беременных женщин.

      Абсолютные противопоказания для занятий спортом

      • Тяжелые заболевания сердца (врожденные или приобретенные пороки сердца, заболевания, сопровождающиеся сердечной недостаточностью, и пр.).

      • Серьезные заболевания дыхательной системы (тяжелая бронхиальная астма, пневмофиброз и пр.).

      • Истмико-цервикальная недостаточность, шов на шейке матки.

      • Многоплодная беременность (двойня, тройня) с высоким риском преждевременных родов.

      • Предлежание плаценты после 26 недель беременности.

      • Разрыв плодных оболочек, угроза преждевременных родов.

      • Тяжелая анемия.

      • Преэклампсия.

      • Средняя/тяжелая артериальная гипертензия.

      • Кровотечения из влагалища в первом и/или втором триместре беременности.

      Относительные противопоказания

      Это те состояния, при которых нужно очень тщательно взвешивать все «за» и «против», решать все в индивидуальном порядке с вашим доктором и, возможно, проводить занятия под наблюдением специалистов.

      • Анемия (лучше сначала провести коррекцию этого состояния, а потом уже заниматься спортом).

      • Некоторые виды сердечных аритмий.

      • Хронические бронхиты.

      • Плохо контролируемый диабет 1-го типа.

      • Ожирение II–III степени.

      • Плохо контролируемая артериальная гипертензия, заболевания щитовидной железы, травмы или серьезные заболевания опорно-двигательной системы.

      • Задержка развития плода.

      Какими видами спорта категорически нельзя заниматься

      • Контактными – теми, где возможен контакт с игровым предметом, который может попасть в живот (футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, большой теннис).

      • Теми видами спорта, где высока вероятность падения (гимнастика, серфинг, конный спорт, велоспорт, катание на лыжах, сноуборде).

      • «Горячая» йога или пилатес. Перегревание опасно для беременности, особенно в первом триместре.

      ВЫВОД:

      Будьте