Я беременна, что делать?. Ольга Белоконь

беременным женщинам рекомендуют употреблять 1 порцию жирной рыбы 1–3 раза в неделю. Если по каким-то причинам вы не едите рыбу и морепродукты, вам может быть рекомендован дополнительный прием омега-3-ПНЖК в дозе 600–800 мг/сутки.

Железо

      Дефицит железа чрезвычайно распространен у женщин. Почему так?

      Потому что мы, женщины, ежемесячно теряем железо с менструальной кровью, отдаем его во время беременности и грудного вскармливания ребенку, при этом тренды современного питания и наша скоростная жизнь (недоели, недоспали) создают такой рацион, в котором количество поступающего к нам железа не восполняет все потребности нашего организма.

      Однако железо просто необходимо для нормального развития плода и плаценты, а также для синтеза красных кровяных клеток у мамы. Откуда же взять это железо?

      Железо поступает к нам с продуктами питания, в которых оно содержится в двух формах: гемовой и негемовой.

      Наибольшей биодоступностью обладает именно гемовая его форма, содержащаяся в мясе, птице и рыбе. Негемовое железо – это железо, содержащееся в растительных продуктах (яблоки, злаки и пр.), усваивается оно хуже. Всасывание негемового железа усиливается продуктами, содержащими витамин С, и снижается одновременным потреблением молочных продуктов, кофе, чая, какао.

      Во время беременности потребление железа должно быть увеличено примерно на 15 мг/сут (до 30 мг/сут), чтобы не возникла железодефицитная анемия, которая чрезвычайно распространена среди беременных женщин.

      По международным рекомендациям, все беременные женщины для профилактики железодефицитной анемии должны принимать отдельную профилактическую добавку железа в количестве 30 мг ежедневно.

      Но я бы не советовала строго следовать этой рекомендации, ведь все индивидуально и зависит от вашего рациона.

      Спорт и физическая активность во время беременности

      Физическая активность, здоровый рацион и отказ от ненужных лекарственных препаратов – это залог успешной и легкой беременности.

      Беременность – не болезнь! Не нужно включать режим хрустальной вазы.

      Физическая активность поможет вам:

      • Уменьшить боли в спине. Во время беременности происходит увеличение массы тела и смещается центр тяжести, что приводит к прогрессирующему лордозу, то есть к прогибу позвоночника вперед. Эти изменения способствуют повышению нагрузки на суставы и позвоночник, и в результате более 60 %! беременных женщин страдают болями в спине. Укрепление и работа с мышцами живота и спины может свести к минимуму эти проявления!

      • Нормализовать работу кишечника. Физическая активность и правильное питание – это лучшая профилактика запоров.

      • Снизить риски гестационного диабета, преэклампсии и даже кесарева сечения.

      • Снизить риски ожирения и накопления избыточной массы тела.

      • Улучшить общее состояние здоровья, укрепить сердечно-сосудистую систему.

      • Быстрее