Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего. Марина Маршенкулова (Амара)

неправильной осознанности вообще не существует. Осознанность – это правильно. Поэтому сначала отбрось неправильный вопрос. Когда вы задаете себе неправильный вопрос, вы не сможете получить правильный ответ.

      Любая активная деятельность может стать медитацией, если ей позволить, и направить на нее свое стопроцентное внимание. Мы можем отправиться на пробежку в парк, и вместо того, чтобы взять с собой наушники и плеер с любимой беговой музыкой, сосредоточиться только на своих ощущениях во время бега, и на том, что нас окружает. Можно сосредоточиться на своем ритмичном дыхании, на крепких ногах, которые нас передвигают, на пейзаже, который расстилается впереди. То есть, мы «включаем» свою внимательность и направляем ее на все, чем этот «бег» является. Ведь когда мы бегаем, вокруг нас столько всего происходит, и чаще всего мы не замечаем этого из-за мыслей, которые сосредоточены на чем угодно, но не на действии, которое мы непосредственно выполняем.

      То же самое можно сделать с ходьбой. Осознанное хождение – это одна из лучших медитаций, которые мне приходилось выполнять. Осознавать свою подошву ног, касающуюся земли, осознавать землю, касающуюся стоп – эти простые действия приводят к невероятным результатам и осознаниям. Любая привычная прогулка до работы пешком может стать самой приятной и наполненной смыслом частью дня.

      Обратите внимание на ту деятельность, которой вы занимаетесь в течение дня. Может, вы ходите на плавание, теннис, используете гантели в тренажерном зале или увлекаетесь зумбой и степом. Что бы это ни было, любое активное действие можно превратить в медитацию, если направить на него все свое внимание, всю свою осознанность. И любая деятельность, которую мы выполняем таким образом, принесет новый смысл в нашу каждодневную реальность, меняя ее как изнутри, так и снаружи.

      Испробуйте каждую активную медитационную практику, прислушайтесь к себе и найдите свою технику. Она отблагодарит и несомненно принесет результаты, которые превысят все ваши ожидания.

      Глава 4

      Осознанное Письмо

      «Писать – это не танцевать, и не выходить на подиум. Это не то занятие, что если вы не займетесь им до 19 лет, то, мол, у вас ничего не получится. Никогда не поздно. Ваше письмо станет только лучше в то время, как вы будете становиться старше и мудрее».

Элизабет Гилберт

      Каждый из нас сталкивался с письмом в том или ином виде. У многих из нас хоть раз в жизни, но промелькнула мысль о том, что «вот было бы хорошо написать книгу о своей жизни». С тех пор как я научилась держать в руках ручку, я писала всегда. Сначала тайно, в книгах на полях, потом, начитавшись «Дартаньяна и Трех Мушкетеров» в семилетнем возрасте, писала тайные послания сама себе и прятала между книгами в шкафу для «тайных встреч». Потом были первые стихи и сказки. А в восемь лет, опять же, благодаря Александру Дюма, я начала писать мемуары.

      «У меня была семья» – так начиналось мое повествование. Все должно было быть написано в прошедшем времени, поскольку я уже