Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего. Марина Маршенкулова (Амара)

медитационные техники: сначала мы освобождаем тело, все, что в нем накопилось за день, неделю, годы, а уже потом сидим и наблюдаем за тем, как успокаивается ум. Как говорил Ошо, медитационные техники должны совершенствоваться с каждым поколением. Раньше человеку, быть может, и не составило бы труда сесть в позу лотоса и сидеть таким образом часами, усмиряя ум и достигая просветления, особенно на Востоке. Современному же человеку, в котором клокочут амбиции, to do[1] и bucket[2] листы, нужно нечто другое. Не говоря уже о том, что нам всем необходимо периодически выплескивать свой гнев, обиду, разгонять апатию и депрессию, которые осели в клетках и кричат многоголосьем.

      Медитация «Кундалини»

      «Говорят, что молитва – это когда ты говоришь с Богом, а медитация – когда слушаешь Бога.

Элизабет Гилберт

      Длительность медитации: 1 час.

      Место: любое уединенное.

      Одежда: свободная, не стесняющая движений.

      Стадии: в медитации четыре стадии.

      Музыка: можно скачать в Интернете музыку, созданную специально для этой медитации; также можно составить свой собственный плейлист. В этом случае важно убедиться в том, что музыка не отвлекает, а значит – в ней не должно быть текста. Также каждая стадия должна иметь отдельную музыку, которая отмерена по времени, чтобы во время медитации мы не отвлекались, и знали, когда одна стадия сменяет другую. Таким образом, мантры не подойдут. Также по видео в Интернете можно посмотреть демонстрацию практики.

      Когда делать и почему: Обычно «Кундалини» выполняется в послеобеденное время для того, чтобы встряхнуться, развеять леность, и наполниться заново энергией, попутно избавляясь от блоков, накопленных в теле. По опыту могу сказать, что данная практика нравится практически всем.

      Описание самой техники: Ознакомьтесь с инструкциями для выполнения медитации полностью прежде, чем ее выполнять. «Кундалини» медитацию Ошо называл одной из главных техник, особенно для начинающих. Эта медитация окончательно развенчивает миф о том, что «медитация – это исключительно сидение в позе лотоса». Каждая из четырех стадий в Кундалини Медитации длится 15 минут.

      Во время первой стадии мы трясемся. Здесь кроется один подводный камень: убедитесь в том, что ваша тряска не напоминает обычное физическое упражнение. Пусть ваше тело содрогается само по себе, не делайте этого специально, не форсируйте. Из своего опыта еще добавлю, что иногда надо подождать, а может и визуализировать, как энергия поднимается из земли и входит в тело. Таким образом, оно постепенно начнет раскачиваться и содрогаться само по себе. Расслабьтесь и позвольте своему телу трястись, ощущая, как энергия поднимается от ваших ступней вверх. Отдайтесь этому процессу, станьте самой тряской, самим действием, и обязательно наслаждайтесь им. Глаза могут быть открыты или закрыты (по моему опыту, лучше закрывать, чтобы не отвлекаться).

      Во время второй стадии,

1

to do list – список дел.

2

bucket list – список опытов или достижений, которые человек надеется испытать в течение жизни.