Скандинавская ходьба. Привычка здоровой жизни. Анастасия Полетаева

и доступный вид фитнеса. Имеет профессиональное фитнес-образование (проходила обучение в немецком институте The Nordic Walking Institute) и степень MBA в области финансов и экономики, является специалистом по телесно-ориентированной психотерапии, сертифицированным коучем лондонского центра The International Coaching Alliance Limited и Института Коучинга (Санкт Петербург).

      Анастасия – постоянный эксперт по вопросам оздоровительного движения и женской психологии на известных специализированных конференциях и конгрессах в России и за рубежом, ведет собственные колонки в нескольких изданиях.

      Благодарности

      Дорогие друзья!

      Большое спасибо за ваши многочисленные отклики на мои книги «Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом» и «Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера». Я получаю много писем и звонков, в которых вы делитесь своими историями. Для меня важно ваше мнение, и я рада, что мой труд вдохновляет множество читателей на занятия ходьбой.

      Я выражаю признательность Людмиле Штранцар (представителю компании Terme KRKA в Москве) за предоставленную возможность путешествия по Словении и организацию фотосессии на курортах компании Terme KRKA и еще за наше теплое общение и радушный прием.

      Хочу признаться в огромной любви и уважении Президенту компании KV+ Тауфу Хамитову, поблагодарить за веру в меня и поддержку, которую он оказывает мне уже много лет. Я восхищаюсь его профессионализмом и увлеченностью делом. Оборудование и одежда KV+ для фотосессии были предоставлены компанией Bonanza, за что большое спасибо ее коммерческому директору Вадиму Оглоблину.

      В написании этой книги мне помогали инструкторы Школы Скандинавской Ходьбы Даниил Гущин, Ирина Вдовина (руководитель филиала в Екатеринбурге), Мария Овчинникова (Рулева), Олег Шишов. Каждый материал – это результат многолетней работы. Спасибо, ребята, за то, что делитесь вашим бесценным опытом. Это главная ценность книги!

      Статья врача-реабилитолога Анатолия Шишонина затрагивает вопрос сохранения здоровья ног и важна для всех любителей скандинавской ходьбы, в том числе для инструкторов и тренеров. В ней даны ценные рекомендации, которые можно выполнить в домашних условиях.

      Спасибо нашим замечательным художникам Татьяне Каргиной, Полине Рябцуновой и фотографам Янезу Штранцар (Словения) и Антону Ермакову, которые так самоотверженно творили и создали уникальный альбом фотографий и иллюстраций. Все фотографии вы сможете посмотреть на наших страницах в социальных сетях.

      Моему другу, союзнику и коллеге Сергею Мещерякову – президенту Федерации северной (скандинавской) ходьбы — слова признательности и глубокого уважения. Я очень ценю его уникальный талант сплачивать и объединять людей, несмотря на разность взглядов и интересов. В своей статье Сергей собрал и обобщил информацию о соревнованиях по скандинавской ходьбе в мире и России.

      Большое спасибо Екатерине Русаковой, которая является моим неизменным советчиком и помощником при создании книг уже много лет.

      И конечно, выражаю свою любовь и преклонение перед участником Великой Отечественной войны Анатолием Михайловичем Тереховым! Вы являетесь образцом неиссякаемой творческой энергии, силы воли и доброй души! Спасибо вам за вашу жизнь, за ваши победы и рассказ, который будет вдохновлять людей.

      Спасибо вам, дорогие читатели, коллеги и друзья, за ваш интерес и искреннюю поддержку. Я счастлива, что мы вместе!

      Предисловие

      Моя первая книга о скандинавской ходьбе вышла пять лет назад. Тогда я ставила перед собой задачу познакомить как можно больше людей с этим видом движения и объяснить, что мы не забыли дома лыжи, а тренируемся.

      Во второй книге, «Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера», от ответов на вопросы «что это и зачем нужно?», я перешла к рассуждениям о том, «как правильно». Фотографии упражнений, программы занятий, истории инструкторов помогают сделать тренировку эффективнее. Время идет: люди с палками вписались в ландшафт парков, значимость техники перестала вызывать бурные дискуссии. В третьей книге я отвечаю на вопрос «как можно совершенствоваться, используя скандинавскую ходьбу, – чего я смогу достичь?».

      Здесь я рассматриваю ходьбу с палками как инструмент для достижения целей: оздоровления, похудения, улучшения спортивной формы, решения психологических задач. В каждой главе вы найдете тематическую программу с планом тренировок, рекомендациями и комментариями инструкторов.

      Используйте их в своих занятиях! Верьте в себя, какая бы ни была у вас цель. Надеюсь, что моя книга поможет в ее достижении.

      Всегда ваша,

      

      Глава 1

      Первый шаг

      …Путь в тысячу лиг начинается с первого шага.

Лао-цзы

      Десять лет назад Россию вслед за Европой захватила мода на здоровый образ жизни. Широкая русская душа ничего не делает наполовину – мы начали кидаться