Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли. Антон Маркович Бурно

на свою негативную эмоцию. Она должна удовлетворять трем требованиям. Во–первых, она должна быть связана с определенной ситуацией, во–вторых, она должна быть достаточно актуальной здесь и сейчас, то есть доставлять неудовольствие, вызывать напряжение в настоящий момент. И в–третьих, она должна ощущаться как чрезмерная, слишком сильная.

      Есть желающие? Очень хорошо.

      – Как Вас зовут?

      – Катерина.

      – Хорошо, Катерина. На что Вы хотите пожаловаться? Что беспокоит Вас здесь и сейчас: тревога, гнев, тоска или вина?

      – Тревога.

      – С чем она связана?

      – Я преподаю в институте. Можно сказать, только начинаю преподавать. И завтра у меня занятие в виде тренинга со студентами. Я очень волнуюсь. Я уже несколько занятий провела, но они были по большей части теоретическими, и я так не боялась. А завтра практика, я не знаю, справлюсь ли…

      – Хорошо, сейчас попробуем найти в Ваших переживаниях пустое усилие и Вам помочь. Итак, Вы испытываете тревогу, связанную с предстоящим занятием. Можно сказать, что она слишком сильная?

      – Да.

      – В этой ситуации, наверное, естественно немного тревожится. Насколько Ваша тревога сильнее, чем нужно?

      – Я думаю, по крайней мере, раза в два.

      – Пожалуйста, постарайтесь ответить на вопрос: что Вы должны сделать, чтобы завтра все прошло хорошо?

      – Да… Наверное, мне нужно сегодня вечером повторить материал.

      – Так. Еще что?

      – Выспаться.

      – Так. Это желательно. Что еще?

      – Завтра чувствовать себя уверенно.

      – Прекрасно. Что еще?

      – Пожалуй, все…

      – Этого будет достаточно, чтобы справиться с задачей?

      – Я думаю, да…

      – Вы сказали, что вечером собираетесь повторить материал. Что значит повторить?

      – Перечитать свои записи, конспекты.

      – Просто перечитать?

      – Внимательно перечитать.

      – Что значит внимательно?

      – Вдумчиво.

      – Отлично! Что значит вдумчиво?

      – Вникая глубоко…

      – Это как?

      – …

      – Расскажите, какой технологией Вы собираетесь воспользоваться, чтобы «вникать глубоко»?

      – Ну… Я не знаю… Читать как-то сосредоточено…

      – – Сосредоточено на чем?

      – На материале, который буду повторять.

      – То есть можно повторять его «сосредоточено» и «несосредоточено», так? А «несосредоточено», это как?

      – Мне нужно повторить материал как-то так, чтобы он глубоко отпечатался в памяти, запомнился, и я могла бы легко им пользоваться завтра на занятии.

      – Я согласен, что Вам это нужно. Только, что для этого следует сделать? Представьте, что передо