Спартанское тело за две минуты в день. Сделай себя сам. Сергей Майоров

эти двери и заслуживает большего доверия, чем он зачастую получает.

      Теперь должно быть ясно, что Вы последуете легендарными шагами, когда окунетесь в программу Bodyweight Training. Действительно ли Вы готовы исполнить эту гордую традицию фитнесса? Я думаю, что Вы имеете абсолютно все, что для этого нужно. Время двигаться вперед!

      ГЛАВА 2 – Первые вещи. Сначала – Растяжка и Разминка

      Независимо от того, какой тип тренировки мы выбираем, безопасность должна всегда быть на первом месте. Бодибилдинг – не исключение в этом золотом правиле. В конце концов, когда мы травмированы, разве можем мы продолжать тренировку? Поэтому важно обращать пристальное внимание на такие вещи как разминка и растяжка перед нашими тренировками, т.к. в конечном счете, это ведет нас к тому, что мы быстрее станем сильными и подтянутыми. Обратите пристальное внимание на эту главу. Мои предложения просты, но не избегайте их и не истолковывайте превратно, просто доверьтесь мне!

      Разминки перед Bodyweight Training

      Разминка перед Bodyweight Training намного легче, чем некоторые схемы, к которым Вы, возможно, уже привыкли, если Вам раньше приходилось поднимать тяжести. Наша цель – разогнать кровь и поднять температуру прежде, чем мы сделаем нашу легкую растяжку. Это сделает нас более подвижными и далее уменьшит нашу травматичность.

      Каким образом Вы решите разминаться – на самом деле вопрос личного выбора, но я рекомендую Вам десятиминутную разминку. Быстрая ходьба или бег трусцой – то, что я делаю чаще всего, но Вы можете предпочесть вело- или гребной тренажер. Многие мои друзья, которые также увлечены боевыми видами спорта, пользуются примером старой школы и прыгают через скакалку или бьют грушу. Пока мы достигаем нашей цели – разгоняем кровь и повышаем температуру, Вы выбираете свою кардио-разминку.

      Подсказки и Идеи для Растяжек

      И снова говорим о том, что разминка и растяжка – необходимость перед каждой тренировкой. После десятиминутной разминки должна быть еще десятиминутная растяжка, если у Вас нет особой потребностей закончить ее раньше времени, то работа будет эффективной.

      * Не делайте резких движений во время растяжек. Тянитесь спокойно и с медленным и контролируемым усилием. Это не только даст Вам наилучший результат, но и поможет избежать разрыва твердой мышцы. Мы делаем растяжку, чтобы предотвратить травму, а НЕ вызвать ее!