Терминология атлетических упражнений в бодибилдинге. Д. В. Ибель

(подготовительные действия, исходное положение, фазы движения, заключительные действия);

      • тренировочные рекомендации.

      4.1. Название упражнения

      В названии и записи упражнений с помощью слов (терминов) и сочетаний слов при их последовательном расположении А. И. Фаламеев (1981) и М. Л. Журавин (2001) предлагают придерживаться рациональной грамматической системы, основанной на законах синтаксиса и принятой в гимнастической терминологии. Первым указывают исходное положение; далее – главное двигательное действие; затем, при необходимости – направление движения; последним называют конечное положение.

      В связи со спецификой бодибилдинга, устоявшимися понятиями и правилами, в очередность терминов в названии упражнения мы вносим некоторые коррективы, такие как:

      а) в начале указывается основное двигательное действие;

      б) затем – вид отягощения;

      в) после – исходное положение;

      г) последним записываются дополнительные средства и указания (при необходимости пояснения).

      4.1.1. Основное двигательные действия

      Основное двигательное действие заключается в том, чтобы проявить определенное свойство в развитии мышечных усилий, выполняя то или иное упражнение.

      Выполняя движения (упражнение), мы задействуем определенное количество суставов. Такие движения Л. Шеккельфорд, Б. Гейгер, (1997) раздели на две группы и назвали движениями первого типа – многосуставные движения, в которых участвуют сразу несколько суставов, и движениями второго типа – односуставные движения, в которых участвует только один сустав.

      В бодибилдинге многосуставные и односуставные движения классифицированы как базовые упражнения (многосуставные) и изолирующие упражнения (односуставные) (Шварценеггер А., Доббинс Б., 1993; Вейдер Д., 1992; Остапенко Л. А., 1997; Зверев В. Д., Смирнов Ю. А., 2002 и др.).

      Таким образом, каждое основное двигательное действие имеет определенную терминологию названия.

      К многосуставным движениям относятся: выпад; жим; приседание, тяга и наклон.

      Выпад

      Выпад – называясь основным двигательным действием, он не является и.п., так как выполняется из и.п. – стойка ноги врозь.

      Существует несколько вариантов выполнения упражнения выпад:

      а) из и.п. – стойка ноги врозь, шаг вперед/назад/в сторону (правой/левой), вернуться в и. п… Выполнять упражнение можно чередуя или не чередуя ноги;

      б) из и.п. – стойка ноги врозь, шаг вперед/назад/ в сторону (правой/левой), выполнить заданное количество приседаний, вернуться в и.п.

      В качестве отягощения применяют штангу, гантели или выполняют упражнение в тренажере Смита.

      Д. Вейдер (1992) назвал это упражнение «выпад вперед одной ногой со штангой на спине», «выпад с шагом назад».

      Жим

      Жим – это действие в условиях преодолевающей работы. Выполняется из различных и.п. (стоя, сидя, лежа), в результате штанга, гантели, рукоятка тренажера, платформа тренажера удаляется