Рецепты здоровья для ленивых. Елена Изотова

на носки, отрывая пятки от пола на 1–2 см, затем резко опуститесь в исходное положение. Повторяйте до лёгкой усталости. Слушайте свой организм. Упражнение простое, но очень эффективное. Постарайтесь выполнять его в течение дня несколько раз.

Витаминные напитки. На выбор.

      Предлагаемые напитки просты в приготовлении. Для укрепления организма необходимо ежедневно принимать не менее 2–3 стаканов полезных напитков.

      Напиток из сиропа шиповника.

      Самый простой способ пополнения организма витаминами. На стакан воды 2 чайные ложки сиропа.

      Настой плодов шиповника.

      На литр кипятка возьмите 2–3 столовые ложки измельчённых плодов шиповника. Настаивайте в термосе 6–10 часов. Принимайте по 2–3 стакана настоя в день. После 4-недельного приёма сделайте перерыв.

      ВНИМАНИЕ!

      При длительном использовании настоя шиповника наблюдается снижение артериального давления!

      Натуральный яблочный уксус.

      На стакан кипячёной воды возьмите 1–2 чайные ложки натурального яблочного уксуса, мёд добавьте по вкусу. Если ничего полезного больше не пьёте – 2 стакана напитка в день подарят организму нужные витамины и микроэлементы.

      Яблочный чай.

      Яблоко мелко нарезать вместе с кожицей и семенами, залить 2–3 стаканами кипятка. Настоять 10–15 минут.

      Лимонный напиток.

      На стакан кипятка или кипячёной воды сок из половинки лимона, мёд или сахар добавляется по вкусу. Во время эпидемии гриппа пить не менее 2 стаканов напитка в день.

      Кефир и другие кисломолочные продукты.

      Продаются кисломолочные изделия, обогащенные витаминами и микроэлементами. 2 стакана кефира и йогурта в день – отличное дополнение к другим витаминным напиткам.

      Компот из сухофруктов.

      Сухофрукты промыть. В кипящую воду всыпать сухофрукты (на литр воды примерно стакан сухофруктов), прокипятить 5–10 минут, накрыть крышкой, настоять. Пить в течение дня. Простой и полезный напиток.

Полезные продукты.

      Сбалансированное питание – необходимое условие для обретения здоровья.

      Предлагаемые продукты помогут оптимально обеспечить организм витаминами и микроэлементами.

      В рацион питания обязательно должны входить салаты и другие блюда из моркови, свёклы, лука, чеснока, капусты, редьки, тыквы.

      Полезны любые каши. Постарайтесь, чтобы овсяная каша была на Вашем столе каждый день, гречневая – 2–3 раза в неделю, пшённая – 2, рисовая – 1–2.

      Как минимум 1 яблоко в день, остальные фрукты по желанию и возможностям.

      Семечки, орехи (ежедневно или через день по горсточке).

      Мёд. Если он входит в состав напитков – достаточно 1 чайной ложки в день.

      Сухофрукты: изюм, курага, инжир, финики, чернослив.

      Рыба и мясо. Полезнее готовить отварные, тушёные и запечённые блюда.

      Творог. Лучше кушать во второй половине дня (для лучшего усвоения кальция).

Рецепты