Психологический тренинг для бегунов. Джефф Гэллоуэй

к плохой психологической ситуации.

      Тяжелые физические тренировки необходимы для высоких показателей. Но даже те, кому нравится доводить себя до предела на скоростных тренировках, ощущают боль, а гормоны стресса понижают мотивацию. Стресс усиливается за счет продолжительного утомления. Когда тело напряжено до предела, подсознание активизирует реакцию режима защиты (см. глоссарий). Это вызывает существенное снижение притока крови к мозгу, кишечному тракту и иммунной системе, поскольку усиливается подача крови к конечностям. Кортикостерон, стероидный гормон, ассоциирующийся с депрессией и пониженной мотивацией, вырабатывается, чтобы устранить ущерб.

      • Сигналы, идущие из подсознания, сообщают нам, что мы не готовы к таким усилиям.

      • Приток крови к поврежденным областям ограничивается, что приводит к возникновению боли или TMS (см. глоссарий).

      • Приток крови к кишечному тракту ограничивается, существенно сокращая всасывание жидкостей и сахара крови (питания мозга).

      • Нормальное восстановление/замещение клеток останавливается.

      • Стресс стимулирует выделение гормонов, которые быстро меняют эмоции на отрицательные.

      • У нас пропадает мотивация продолжать выступление на высоком уровне.

      • При постоянном стрессе на тренировках бегуны, участвующие в соревнованиях, часто заболевают. Режим защиты ограничивает приток крови к иммунной системе, открывая путь инфекции.

      1. Вы можете подготовить тело-разум к стрессу любого происхождения, используя программу из главы «Психологические тренировки», страница 26.

      2. Составьте реальное представление о цели, чтобы убедиться, что она не слишком завышена, страница 30.

      3. Регулируйте скоростные отрезки и выполняйте тренировочную нагрузку, снижая стресс (регулирование перерывов на отдых и т. п.).

      4. Прочитайте раздел глоссария о TMS и тщательно проанализируйте собственные ощущения.

      5. Некоторые психологические тренировки можно сочетать с физическими.

      6. Снижайте механическую нагрузку, используя лодыжку.

      7. Делайте так, как вам удобно.

      Управление неразрешенными проблемами

      Когда человек испытывает хроническую боль или затяжную депрессию, причиной этому часто становится подсознательный стресс, стимулирующий рефлекторное ограничение кровотока к области повреждения. Доктор Сарно подробно освещает этот вопрос в своей книге «Рецепт для разума и тела». Его советы очень помогают тем, кто испытывает подобные проблемы, и я очень рекомендую с ними ознакомиться.

      • Проблему необязательно решать, но ее надо признать.

      • Внутренняя напряженность, обусловленная не решенными в детстве проблемами, является частой причиной стресса.

      • В эту категорию входят сложные межличностные проблемы: проблемы после развода, необходимость выполнять требования начальника, которого вы не уважаете, и беспокойство