Силовой тренинг рук. Часть III. Развитие силы предплечий. Петр Филаретов

всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Подъем отягощения свободного веса усилием предплечий поочередно правой и левой руками», выполняемое в положении «Сидя на коленях» и с опорой локтя рабочей руки о горизонтальную поверхность.

      4.4. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПРЕДПЛЕЧИЙ

      К основным параметрам силового упражнения для развития силы предплечий относятся:

      1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;

      2) время воздействия базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга на отягощение, используемое в данном силовом упражнении t, с;

      3) тип амплитуды движения отягощения, используемого в данном силовом упражнении;

      4) определение численного значения амплитуды движения отягощения в соответствии с ее типом;

      5) выбор разминочного веса в первом разминочном подходе;

      6) выбор разминочного веса во втором разминочном подходе;

      7) выбор рабочего веса в трех рабочих подходах;

      8) выбор разминочного числа подходов и повторений;

      9) выбор рабочего числа подходов и повторений.

      Пояснение к п.1.

      Здесь подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана, например, Б – баллистический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, БИ – баллистико – изометрический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистико – изометрический тренинг, и т. д.

      Пояснение к п.2.

      Здесь подразумевается численное значение времени, за которое тренирующийся, с использованием того или иного базового принципа построения силового тренинга, выбранного в соответствии с тренировочным планом, воздействует на отягощение заранее определенной группой мышц.

      Пояснение к п.3.

      Под типом амплитуды движения отягощения подразумевается геометрическая форма траектории движения отягощения: круг или прямая. Данное разделение необходимо для элементарного удобства в тренировочном процессе, поскольку если траектория движения отягощения круговая, то мы в соответствии с МСТА делим ее на углы, а если траектория движения отягощения прямая, то – на отрезки.

      Пояснение к п.4.

      Здесь подразумевается значение ступенчатой амплитуды движения отягощения при выполнении силового упражнения для развития силы предплечий, выбранное в соответствии с тренировочным планом.

      Пояснение к п.5.

      Вес отягощения в первом разминочном