Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин. Бим Бэкман

моменты: при помощи рук контролируйте нагрузку на коленные суставы. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

      Круговые движения стопой при помощи рук

      Техника выполнения: из исходного положения выполняйте активными движениями руки, держащей стопу, круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Выполнив упражнение для правой ноги, проделайте то же самое для левой ноги.

      Фото 33. Круговые движения стопой при помощи рук

      Характер воздействия: разогреваются связки голеностопного сустава и мышцы стопы.

      Важные моменты: при помощи руки, держащей стопу, контролируйте нагрузку на голеностопный сустав, старайтесь расслабить мышцы голени и стопы. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание произвольное.

      Круговые движения стопой

      Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, переместите вес тела на левую ногу, правую ногу поставьте на носок и выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Закончив упражнение, проделайте то же самое левой ногой.

      Фото 34. Круговые движения стопой

      Характер воздействия: разогреваются связки голеностопного сустава и мышцы стопы.

      Важные моменты: старайтесь расслабить мышцы голени и стопы. Темп выполнения движения медленный. Дыхание произвольное.

      Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседа

      Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч выполните присед на правой ноге, выполните 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой. Затем выполните присед на левой ноге и 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз и вернитесь в исходное положение.

      Фото 35. Пружинящие движения тазом в положении приседа на правой ноге

      Фото 36. Пружинящие движения тазом в положении приседа на левой ноге

      Характер воздействия: разогревание мышц бедра, таза и голени.

      Важные моменты: во время приседа на одной ноге другую ногу не сгибать в коленном суставе, расслабить мышцы ног насколько это возможно. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

      Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении выпада

      Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч, выполните выпад на правую ногу и сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз, после чего выполните выпад на левую ногу и сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение.

      Фото 37. Пружинящие движения тазом в положении выпада на левую ногу

      Фото 38. Пружинящие движения тазом в положении выпада на правую ногу

      Характер воздействия: разогрев мышц таза, бедра и голени.

      Важные моменты: сохраняйте