Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин. Бим Бэкман

моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы левой руки, верхнего плечевого пояса и шеи. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

      Вращения рук в плечевых суставах

      Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах, выполните вращения рук в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

      Фото 9. Вращение рук в плечевых суставах

      Характер воздействия: разогреваются мышцы верхнего плечевого пояса и груди.

      Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, рук и верхнего плечевого пояса. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

      Поднимание плеч

      Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте поднимание плеч вверх с последующим возвратом в исходное положение.

      Фото 10. Поднимание плеч

      Характер воздействия: разогреваются мышцы верхнего плечевого пояса и мышцы спины.

      Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи и верхнего плечевого пояса. Темп выполнения движений средний. Дыхание: подъем плеч вверх – вдох, возврат в исходное положение – выдох.

      Попеременные махи руками

      Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные махи руками. Правая рука касается левого плеча, левая рука – на области поясницы. Затем левая рука касается правого плеча, правая рука – на области поясницы.

      Фото 11. Мах правой рукой

      Фото 12. Мах левой рукой

      Характер воздействия: разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса.

      Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

      Махи руками

      Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте одновременные махи правой и левой руками. Левая рука маховым движением за спиной подводится к правому плечу, правая рука маховым движением перед грудью подводится к левому плечу. Затем левой рукой выполняется движение перед грудью, правой – за спиной.

      Фото 13. Мах правой рукой перед грудью

      Фото 14. Мах правой рукой за спиной

      Характер воздействия: разогревание локтевого и плечевого суставов, а также мышц плечевого пояса и груди.

      Важные моменты: сохраняйте туловище прямым и неподвижным, стремитесь расслабить мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

      Вращение рук над головой

      Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные вращения правой и левой руками над головой.