Здоровье для ржавых чайников. Жизнь без таблеток. Мирзакарим Норбеков

Дыхание глазами.

      V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.

      VI. Произвольное улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (Х), стремление к яркости ощущений.

      VII. Начало работы над эмоциями. Упражнение «Маятник».

      VIII. Коррекция зрения.

      IX. Коррекция слуха.

      Дорогие наши ученики!

      На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого – веры в свои силы.

      Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят:

      I. Разминка

      Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.

      II, III. Гимнастика для глаз и упражнения для расслабления глаз.

      III, IV. Образное дыхание и дыхание глазами, подробное описание которых было дано выше.

      И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:

      V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления

      За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли[2].

      Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.

      Зрительный ряд:

      • авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;

      • рисует окружность, треугольник, квадрат;

      • снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

      • перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

      • представьте людей, которых вы любите.

      Осязательный ряд:

      • вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);

      • вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);

      • вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);

      • к коре дерева;

      • к струе воды.

      Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.

      Обонятельный ряд:

      Вы вдыхаете запах:

      • ваших любимых духов;

      • бензина;

      • вашего любимого цветка;

      • воздуха в сосновом лесу;

      • дыма костра;

      • моря.

      Динамический ряд(представляем движения своего тела):

      • вы ведете машину;

      • занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);

      • идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.

      Почувствуйте каждое движение своих мышц.

      Вкусовой ряд:

      • представьте вкус банана; кислого молока;

      • представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.

      Слуховой ряд:

      Обязательно закройте глаза и слушайте:

      • шум транспорта;

      • шум дождя;

      •

2

Ассаджоли «Психосинтез: теория и практика. От душевного кризиса к высшему „я“». М.: REFLGbook, 1994.