Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов. Петр Филаретов

тренинг в соответствии с тренировочным планом.

      5)Выбор разминочного веса в первом разминочном подходе: 20 кг.

      6)Выбор разминочного веса во втором разминочном подходе: 40 кг.

      7) Выбор рабочего веса в трех рабочих подходах: 80 кг.

      8) Выбор разминочного числа подходов и повторений: 2 – ва подхода по 10 – ть повторений в каждом.

      9) Выбор рабочего числа подходов и повторений: 3 – ри подхода от 5 – ти до 8 – ми повторений в каждом.

      2.6.3.ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА.

      Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает последовательное и упорядоченное выполнение трех тренировочных блоков, разбитых таким образом в соответствии с тремя основными базовыми принципами построения силового тренинга (Б,И, и Н), каждый из которых представляет собой микроцикл из тридцати силовых упражнений для развития силы бицепсов, выполненных с учетом ранее выбранных параметров.

      2.6.4. ВЫПОЛНЕНИЕ ПЕРВОГО ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО БЛОКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ(ОВО) и МСТА.

      В первом блоке нам необходимо выполнить тридцать силовых упражнений для развития силы бицепсов с использованием в тренировочном процессе баллистического принципа построения силового тренинга, МСТА и ранее выбранных параметров.

      Примечания

      1

      в данной главе мы будем рассматривать выполнение силовых упражнений применительно к правому бицепсу, поскольку, выполнение силовых упражнений для левого бицепса происходит по аналогии с правым.