Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов. Петр Филаретов

упражнения и в зависимости от тренировочного плана, одновременно использовать в нем все три основных базовых принципа построения силового тренинга, т.е. БИН – баллистический, изометрический и негативный.

      1.3.4. МЕТОД «СТУПЕНЧАТЫХ АМПЛИТУД» (МСТА).

      Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения, движение отягощения происходило бы не по полной рабочей амплитуде, а ступенчатой, в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.

      МСТА в зависимости от типа амплитуды движения отягощения подразделяется на круговой МСТА и линейный МСТА.

      1.3.4.1.КРУГОВОЙ МСТА.

      Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной круговой (когда отягощение в процессе движения описывает круг) рабочей амплитуде, а ступенчатой т.е. разбитой на определенные ступени (углы), в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.

      1.3.4.2.ЛИНЕЙНЫЙ МСТА.

      Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии) рабочей амплитуде, а ступенчатой т.е. разбитой на определенные ступени (отрезки), в соответствии с тренировочном планом тренирующегося.

      В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.

      Быть умеренным – значит предвосхищать.

      Предвосхищать – значит быть подготовленным и сильным.

      Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим.

      Быть всегда преуспевающим – значит иметь бесконечные возможности.

 Дао-де-дзин, глава 59  

      2.РАЗВИТИЕ СИЛЫ БИЦЕПСОВ.[1]

      2.1.КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И НАЗНАЧЕНИЕ БИЦЕПСА. 

      Назначение: в процессе жизнедеятельности бицепс отвечает за сгибание руки в локтевом суставе, а также осуществляет поворот ладони вверх.

      Краткая анатомическая характеристика: бицепс это двуглавая мышца плеча и структурно состоит из двух головок: длинной и короткой. В верхней части плеча длинная головка закреплена к надсуставному бугорку, а короткая к клювовидному отростку лопатки, а в нижней части плеча чуть ниже локтя они обе закреплены ко внутренней стороне лучевой кости.

      2.2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ БИЦЕПСОВ.

      Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы бицепсов по мнению автора являются:

      1) Важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: если при выполнении силового упражнения в процессе подъема отягощения

1

в данной главе мы будем рассматривать выполнение силовых упражнений применительно к правому бицепсу, поскольку, выполнение силовых упражнений для левого бицепса происходит по аналогии с правым.