Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц. Ольга Дан

содержанием витамина А и каротина в порядке убывания концентрации в них каротина: морковь, шпинат, тыква, абрикосы, зеленая листовая капуста, ананасы, черная смородина, бананы, арбузы, брокколи, помидоры, кочанный салат, спаржа. Кроме того, источником витамина А являются жирная рыба, сливочное масло, молоко, печень, яйца.

      Витамин С

      Это самый сильный антиоксидант. Благодаря ему ткани нашего организма эластичны. Он помогает очищать организм от различных ядов – сигаретного дыма, углекислого газа и т. д.

      При недостатке витамина С могут быть заметны следующие симптомы:

      • кровоточивость десен;

      • выпадение зубов;

      • легкость возникновения синяков;

      • плохое заживление ран;

      • вялость;

      • выпадение волос;

      • сухость кожи;

      • раздражительность;

      • общая болезненность;

      • суставная боль;

      • ощущение дискомфорта в желудочно-кишечном тракте;

      • угнетенное состояние.

      Вам, дорогие читательницы, надо учитывать, что молодой организм лучше усваивает витамин С, чем пожилой, поэтому у лиц пожилого возраста потребность в витамине С несколько повышается. Доказано, что противозачаточные средства понижают уровень витамина С в крови и повышают суточную потребность в нем.

      Витамин С содержится в следующих продуктах: перце красном сладком, перце зеленом сладком, цветной капусте, редисе, белокочанной капусте, томатах, редьке, репе, салате, огурцах, картофеле, моркови. Лучшие источники этого витамина – черная смородина и цитрусовые.

      Витамин В

      Правильнее сказать, что это не витамин, а целая группа витаминов.

      Они также незаменимы для нашего организма. Витамины этой группы дают энергию клеткам тела, они ответственны за жировой и углеводный обмен. У всех витаминов группы В много общего, поэтому их часто рассматривают в комплексе.

      Вам, дорогие читательницы, надо учитывать, что витамины группы В растворимы в воде, поэтому они быстро вымываются с мочой, а значит, запасы этих витаминов нужно постоянно пополнять. Витамины В лучше всего усваиваются при тщательном пережевывании пищи. Идеального усвоения можно добиться, употребляя овощные соки.

      Многие из нас очень нуждаются в витаминах группы В. Если их употреблять в достаточном количестве, то это незамедлительно скажется на желудочно-кишечной системе, состоянии кожи и волос, ротовой полости и печени, а также будет способствовать восстановлению издерганной семейными и рабочими хлопотами нервной системы.

      Витамины группы В активно влияют на процесс обмена веществ, поэтому они крайне необходимы нашему организму.

      Отмечу симптомы нехватки витаминов группы В:

      • раннее поседение;

      • выпадение волос;

      • ломкость ногтей;

      • вялость;

      • психическая неуравновешенность;

      • депрессия;

      • повышенное содержание холестерина в крови.

      Витамин