Скандинавская ходьба лечит. Геннадий Кибардин

расстройства;

      • острый тромбофлебит;

      • анемия;

      • защемление позвоночного нерва;

      • недавние травмы верхних конечностей, плечевых суставов, ключицы;

      • после недавнего оперативного вмешательства в брюшную полость;

      • сильное плоскостопие;

      • при воспалительных процессах в области малого таза.

      Если у вас имеются проблемы со здоровьем, необходима консультация врача по поводу выбора физической активности. В отдельных случаях лучше отложить занятия до полного выздоровления.

      Повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Это необходимо, чтобы занятия дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений. Начинающим необходим хороший инструктор, качественное снаряжение и регулярные тренировки.

      Глава 2. Одежда и обувь для занятий

      Для успешной практики скандинавской ходьбы необходимо следующее:

      • подобрать удобную одежду и обувь;

      • приобрести рюкзак;

      • купить специальные палки;

      • найти живописную местность для прогулок.

      Не забывайте и о других средствах. Летом это защита от солнца: крем, очки, кепка. Зимой – от холода: шапка или меховые наушники, шарф, перчатки или варежки. Также обращайте внимание на толщину носков. Излишний прогрев ног в холодное время так же нежелателен, как и переохлаждение. При занятиях на морозе женщинам рекомендуется использовать специальный жирный крем для лица и бальзам для губ, чтобы предотвратить обветривание кожи.

      Начнем с малого. Определимся с требованиями к одежде и обуви, которые вам потребуются для правильных и комфортных занятий скандинавской ходьбой.

Одежда для скандинавской ходьбы

      В повседневной жизни удобную одежду вы выбираете по своему вкусу. Для скандинавской ходьбы она должна быть удобной и не мешать движениям вашего тела. Предпочтение следует отдавать тканям из натуральных материалов, которые способны пропускать воздух.

      Вы уже знаете, что заниматься можно круглогодично, так что одежду лучше выбирать в соответствии с сезоном. Здесь нет единых стандартов, хотя можно дать определенные рекомендации. Например, не рекомендуется использовать хлопчатобумажные вещи (джинсы, футболки и т. д.). Такая одежда быстро намокает и становится неприятно липкой и тяжелой. В холодную погоду лучше надеть несколько слоев тонкой легкой одежды. Таким образом, лучше сохраняется не только тепло, но и свобода движений.

      Зимняя экипировка может включать специальное термобелье, при этом нужно обязательно учитывать особенность климата вашего региона. Присмотритесь к утепленным комбинезонам, но не торопитесь покупать профессиональное снаряжение для лыжников, оно может не пригодиться.

      При скандинавской ходьбе выделяется большее количество тепла, чем при обычной прогулке, но меньшее, чем при беге.

      При скандинавской ходьбе выделяется большее количество тепла, чем при обычной прогулке, но меньшее,