Новейшая энциклопедия для девочек. Маргарита Землянская

к полу. Медленно запрокидывай голову назад. Одновременно начинай приподниматься, опираясь на ладони и медленно выпрямляя руки. Таким образом бедра окажутся плотно прижатыми к полу, а верхняя часть корпуса будет приподнята.

      Задержавшись немного в таком положении, начинай медленно возвращаться в исходное положение. Повтори упражнение 6—7 раз.

Упражнение 7.

      Если ты умеешь делать «березку», это замечательно, потому что это упражнение полезно не только для позвоночника, но и для всех внутренних органов. Перед его выполнением позвоночник нужно немного размять. Ляг на спину и, поднимая ноги под прямым углом, коснись пальцами ног пола возле головы. После такой своеобразной растяжки можно делать «березку».

      Подтяни колени к голове, затем, подперев ладонями поясницу, поднимай ноги вверх. Старайся, чтобы при этом спина была абсолютно прямая.

      Если хочешь иметь прямую спинку, почаще виси на турнике. Конечно, это вовсе не обязательно делать на улице или спортивных площадках, хотя в этом и нет ничего предосудительного. Повисеть можно и дома. Например, на шведской лесенке или перекладине, которую можно с легкостью соорудить вместе с папой.

      Плохая осанка особенно заметна, если ты носишь обувь на каблуке, не умея этого делать. В этом случае верхняя часть корпуса наклоняется вперед, силуэт делается смешным, а походка – пошатывающейся. Обувь с каблучком приобретай лишь в том случае, если полностью уверена в своей осанке.

      У девочек твоего возраста может быть целая куча разных комплексов. Если ты не уверена в себе до такой степени, что хочется сжаться или исчезнуть вовсе, походка будет примерно такой, словно ты идешь на полусогнутых ногах. Если твоим грациозным движениям мешают комплексы, немедленно объявляй им войну.

      Кстати, комплексы чаще всего совершенно необоснованны. Например, что плохого в том, что ты высокого роста? Ведь это просто замечательно. То, что ты высокая, лишь подчеркнет твою природную грацию.

      А как быть полным девочкам? Ведь лишний вес делает походку грузной, а о грации вообще нет и речи! Ничего подобного, уверяем. Лишние килограммы совсем не мешают двигаться пластично и грациозно. Ведь можно быть и совсем худенькой девочкой, но двигаться неуклюже и угловато. Поэтому, прежде чем бороться с лишним весом, подумай, действительно ли эти килограммы тебе не нужны. Возможно, именно в них и кроется твое очарование. А вот заняться спортом или выполнять специальные упражнения, чтобы сделать свое тело гибким и пластичным, ни в коем случае не помешает.

      Ходить легко и красиво может научиться любая девочка. И приступать к занятиям нужно уже сейчас. Но, отрабатывая легкие и непринужденные шаги, знай, что если ты совсем не дружишь со спортом, вряд ли удастся добиться успеха. У людей с ослабленной мускулатурой, как правило, вялая, некрасивая походка.

      Значит, нужно заняться состоянием своих мышц и фигурой. Хорошо тренированные мышцы сделают походку мягкой, легкой и в то же время упругой и уверенной. Попробуй провести небольшой эксперимент. Утром, встав с постели,