Новейшая энциклопедия для девочек. Маргарита Землянская

суставы стали более подвижными, а походка – мягкой и плавной, тебе нужно почаще вращать стопы в разных направлениях. Поможет и такое упражнение, как вытягивание носков от себя и к себе. Полезно также походить по комнате, высоко поднимая колени и притягивая носки к себе.

      При малой подвижности суставов ног мы рекомендуем почаще ходить на носочках. При этом можно слегка согнуть ноги в коленях. Можно походить на пятках, внутренней или внешней стороне стопы.

      На походке непременно отразится и форма стопы. Чтобы удостоверится в том, что твоя нога правильной формы, нужно провести еще одно тестирование. Для этого нужно намочить ступни ног и встать на листы бумаги.

      Бумага обязательно должна быть мягкой, иначе вода не будет впитываться и никакого следа от ног не останется.

      Теперь внимательно рассмотри получившийся силуэт. Он должен быть гибким и изящным. С внутренней стороны стопы должна быть небольшая выемка.

      Такой же тест можно проделать и на пляже. Вышагивая по мокрому песку, обрати внимание на свои следы. Линия стопы с внутренней стороны должна быть изогнутой. Если же твоя ножка получилась слишком широкой, без выемки с внутренней части, значит, твоя стопа более плоская, чем нужно.

      Это тоже не улучшит походки. Люди с плоскими стопами (кстати, это заболевание называется плоскостопием) обычно имеют очень тяжелую походку. Но даже если у тебя именно такая, плоская ножка, ничего страшного нет. Плоскостопие можно устранить, выполняя совсем несложные упражнения. Все упражнения нужно выполнять босиком или в тонких носках, чтобы стопы чувствовали себя свободнее и увереннее.

Упражнение 1.

      Поднимись на цыпочки и разведи носки немного в стороны. Походи в таком положении по комнате около 3—4 минут.

Упражнение 2.

      Второе упражнение представляет собой усложненный шаг. Походи сначала на внутренней стороне стопы, затем на внешней. Выполняй шаги в течение 3 минут.

Упражнение 3.

      Для выполнения этого упражнения можно немного опереться о стену, стул или другую опору. Медленно поднимайся на носки, затем делай плавный перекат на пятки. Носки при этом окажутся поднятыми кверху. Выполни 10—12 таких перекатов с носков на пятки.

Упражнение 4.

      Встань на внешнюю сторону стоп. Возможно, сначала тебе будет очень непривычно двигаться в таком положении, поэтому можно придерживаться за спинку стула. Попробуй попрыгать, потанцевать в таком положении. При плоскостопии очень полезно стоять на внешней стороне ступни.

Упражнение 5.

      Для этого упражнения тебе потребуется небольшой круглый предмет. Это может быть жесткий мячик, бутылка или деревянная скалка. Сядь поудобнее. Только не забывай при этом о прямой спине. Поставь ступни ног на подготовленный предмет и начинай мягкими движениями перекатывать его под ногами. Таким образом ступни ног будут массироваться. Такой массаж полезен не только для плоских стоп. Покатать мячик можно и девочкам с нормальными ступнями.

      Для плоских стоп