Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях. Олег Асташенко

ходьбу на месте в течение 15–20 секунд.

      Комплекс 2

      (по методике профессора Н. Г. Пропастина)

      Рекомендуется больным до 50 лет и направлен на предотвращение повторных инфарктов.

УПРАЖНЕНИЕ 1

      Исходное положение – лежа в постели на спине.

      Поднимите руки вверх, захватив спинку кровати. Подтянитесь, отводя голову назад (углубляясь в подушку), ноги выпрямите, носки оттяните. Повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

      Исходное положение – сидя в постели.

      Отводя руки назад, поднимите голову, стараясь при этом как можно сильнее выпрямить спину и свести лопатки. Повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

      Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

      Поднимите руки вверх (через стороны или сцепленные в замок перед собой), приподнимитесь на носках, подтянитесь (рис. 13). Вернитесь в исходное положение. Повторите 4–5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

      Исходное положение – стоя, одна рука вверху, другая – внизу (рис. 14). На каждый счет меняйте положение рук. Повторите 8 – 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

      Исходное положение – стоя, руки на поясе (можно одной рукой держаться за спинку стула), ноги на ширине стоп.

      Выполняйте махи ногами вперед-назад. Повторите по 4–5 раз каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 6

      Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

      Сделайте наклон вперед (рис. 15) – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 8 – 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7

      Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

      На счет 1–2 поднимите руки вверх, на счет 3 опустите их дугами вниз назад, ноги слегка согнуты. На счет 4–5, продолжая движение рук назад, наклоните туловище вперед, выпрямите ноги. На счет 6 выполняйте руками движение вперед, ноги немного согните, туловище выпрямите (положение полуприседа). На счет 7–8 руки дугами поднимите вверх, ноги выпрямите, подтягиваясь вверх, приподнимитесь на носках и вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8

      Исходное положение – стоя, прямые руки перед грудью, ноги на ширине стоп.

      На каждый счет выполняйте рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Повторите 8 – 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9

      Исходное положение – стоя, руки за головой, ноги вместе.

      На счет 1 наклонитесь влево, одновременно сделав выпад левой ногой в ту же сторону (можно при этом одновременно вытягивать руки вверх) (рис. 16), на счет 2 вернитесь в исходное положение, на счет 3 наклонитесь влево, сделав одновременно выпад левой ногой в ту же сторону, на счет 4 вернитесь в исходное положение. Повторите по 4–5 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 10

      Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

      Выполняйте приседания в произвольном темпе. В момент приседания одна рука за головой, другая на поясе (рис. 17). При следующем приседании поменяйте положение рук. Повторите 8 –