.

положение – то же, руки опущены.

      Выполняйте повороты туловища в сторону с одновременным отведением руки в ту же сторону – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох, расслабьте мышцы. Повторите 3–4 раза в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 4

      Исходное положение – то же.

      Поставьте кисти к плечам и выполните круговые движения в плечевых суставах. Опустите руки, расслабьте мышцы. Повторите 4 раза в каждую сторону. Дыхание произвольное.

УПРАЖНЕНИЕ 5

      Исходное положение – то же, руки на поясе.

      Сделайте вдох, затем, выставив вперед правую ногу, потянитесь к ней руками – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 5–7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6

      Исходное положение – то же, руки опущены.

      Наклонившись немного вперед, делайте махи руками: вперед-назад (рис. 47). Дыхание произвольное. Движения должны быть свободными, с большой амплитудой. Повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7

      Исходное положение – то же.

      Разведите руки в стороны – вдох. Согните ногу в колене и прижмите ее руками к груди (рис. 48) – выдох. Повторите 3–4 раза каждой ногой.

      Комплекс 2 упражнений для людей, занимающихся в щадяще-тренирующем режиме

УПРАЖНЕНИЕ 1

      Исходное положение – стоя.

      Сделайте шаг вперед (с переносом центра тяжести тела), руки вытяните вперед и вверх, потянитесь руками – вдох. Приставьте ногу, опустите руки – выдох. Повторите 3–4 раза (с продвижением вперед).

УПРАЖНЕНИЕ 2

      Исходное положение – то же.

      Обопритесь руками о стену (руки на уровне плеч), туловище слегка наклонено вперед. Имитируйте ходьбу на месте, приподнимая только пятки. Повторите 10–12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

      Исходное положение – то же.

      Походите по комнате, одновременно поднимая расслабленные руки вверх и потряхивая кистями, – вдох. Расслабленно опустите руки – выдох. Повторите 4–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

      Исходное положение – то же, руки на поясе.

      Выполняйте махи правой ногой (вперед-назад), стараясь расслабить ногу до ощущения тяжести. Дыхание произвольное. То же выполните для левой ноги. Повторите по 4–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

      Исходное положение – сидя на стуле, руки опущены.

      Поднимите плечи кверху – вдох, опустите – выдох. Повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6

      Исходное положение же.

      Отведите одновременно правую руку и ногу в сторону (рис. 49) – вдох; опустите – выдох. Повторите то же для левой руки и ноги. При возвращении в исходное положение мышцы шеи и туловища должны быть расслаблены. Повторите 4–5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7

      Исходное положение – то же.

      В заключение выполните релаксацию в «позе кучера».

      Комплекс упражнений для людей, занимающихся в тренирующем режиме

      Для людей, занимающихся в тренирующем режиме, основное исходное положение – стоя. В занятия обязательно включают упражнения на мышечную релаксацию в положении сидя, желательно с предметами (гимнастические палки, мячи, гантели), элементы