Зрение без границ. Твой путь к свободе. Николай Щербатюк

на зрение – мягко, постепенно и естественно, возвращая глазам лёгкость, чёткость и радость смотреть на мир.

      Глава 2. Освобождение от напряжения

      Путь к ясному зрению начинается с одного простого шага – расслабления. Напряжение – главный враг глаз. Мы можем не замечать, как щуримся, зажимаем лоб, сутулимся, задерживаем дыхание. Это не просто привычки – это автоматические реакции на стресс, тревогу, страх. Удивительно, но чаще всего зрение ухудшается не из-за повреждения глаз, а из-за перенапряжения мышц, нервной и психоэмоциональной системы.

      Роль мышечного и психоэмоционального напряжения

      Когда человек находится в состоянии внутреннего напряжения, его тело реагирует мгновенно: сжимаются мышцы шеи, плеч, лица, в том числе – мелкие глазные мышцы. В этом состоянии глаз теряет подвижность, упругость, становится «замороженным». Особенно страдает аккомодация – способность видеть на разном расстоянии.

      Психоэмоциональное напряжение закрепляется в теле:

      Страх приводит к расширению зрачков и замедленному морганию;

      Усталость – к спазму глазных мышц;

      Внутренний конфликт – к постоянному напряжению лба и висков.

      Часто глаза становятся заложниками общего телесного напряжения. Именно поэтому восстановление зрения невозможно без расслабления тела и психики.

      Релаксация глаз и тела

      Релаксация – это не лень. Это осознанный процесс, во время которого восстанавливается кровообращение, снимается спазм, нормализуется работа зрительных центров мозга. Это – возвращение к естественному состоянию, в котором глаза могут видеть ясно.

      Вот несколько простых принципов расслабления:

      Регулярность важнее длительности. Лучше 5 минут каждый час, чем 1 час в неделю;

      Мягкость движений. Всё делается без усилий, с ощущением удовольствия;

      Включение дыхания. Медленное, спокойное дыхание помогает телу перейти в режим отдыха;

      Тишина. Отсутствие внешнего шума или музыка природы способствуют глубинному расслаблению.

      Упражнения

      Пальминг

      Одна из классических практик метода Бейтса. Суть – в полном расслаблении глаз в темноте и тепле собственных рук.

      Как выполнять:

      Сядь удобно, локти опираются на стол или подушку.

      Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали тёплыми.

      Закрой глаза и накрой их ладонями так, чтобы пальцы пересекались на лбу, а свет не проникал внутрь.

      Дыши медленно. Почувствуй тепло ладоней, погружайся во внутреннюю темноту.

      Представляй, как напряжение уходит, как мышцы глаз расслабляются.

      Время: 5–10 минут. Можно делать несколько раз в день.

      Микропаузы

      Каждые 20–30 минут работы за компьютером или с текстом делай 20–30 секундный перерыв:

      Отведи взгляд вдаль, в окно;

      Сделай 3 глубоких вдоха;

      Поморгай часто и легко, как бабочка;

      Позволь глазам отдохнуть.

      Эти микропаузы – залог сохранения