Система еды: принципы раздельного питания: Салаты. Эл Ли

– 100 г

      Грейпфрут – 100 г

      Листья салата – 50 г

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Соль по вкусу

      Калорийность: примерно 300 ккал на порцию

      Приготовление:

      Нарежьте авокадо и грейпфрут кубиками.

      В миске смешайте авокадо, грейпфрут и листья салата.

      Заправьте оливковым маслом и посолите.

      13. Салат с картофелем и зеленью

      Ингредиенты:

      Отварной картофель – 150 г

      Зеленый лук – 30 г

      Укроп – по вкусу

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Соль, перец по вкусу

      Калорийность: примерно 180 ккал на порцию

      Приготовление:

      Нарежьте отварной картофель кубиками.

      Мелко нарежьте зеленый лук и укроп.

      В миске смешайте картофель, лук и укроп.

      Заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите.

      14. Салат с курицей и грейпфрутом

      Ингредиенты:

      Отварная куриная грудка – 150 г

      Грейпфрут – 100 г

      Листья шпината – 50 г

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Соль, перец по вкусу

      Калорийность: примерно 290 ккал на порцию

      Приготовление:

      Нарежьте куриную грудку и грейпфрут кубиками.

      В миске смешайте курицу, грейпфрут и листья шпината.

      Заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите.

      15. Салат с морковью и изюмом

      Ингредиенты:

      Морковь – 150 г

      Изюм – 30 г

      Орехи грецкие – 30 г

      Лимонный сок – 1 ст. ложка

      Мед – 1 ч. ложка (по желанию)

      Калорийность: примерно 200 ккал на порцию

      Приготовление:

      Натрите морковь на терке.

      В миске смешайте натертую морковь, изюм и измельченные орехи.

      Заправьте лимонным соком и добавьте мед по желанию.

      16. Салат с редисом и яйцом

      Ингредиенты:

      Редис – 100 г

      Вареное яйцо – 1 шт.

      Укроп – по вкусу

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Соль, перец по вкусу

      Калорийность: примерно 150 ккал на порцию

      Приготовление:

      Нарежьте редис и вареное яйцо кубиками.

      В миске смешайте редис, яйцо и мелко нарезанный укроп.

      Заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите.

      17. Салат с квашеной капустой и морковью

      Ингредиенты:

      Квашеная капуста – 150 г

      Морковь – 100 г

      Укроп – по вкусу

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Соль по вкусу

      Калорийность: примерно 70 ккал на порцию

      Приготовление:

      Натрите морковь на терке.

      В миске смешайте квашеную капусту и натертую морковь.

      Добавьте мелко нарезанный укроп, заправьте оливковым маслом и посолите.

      18. Салат с тыквой и фетой

      Ингредиенты:

      Запеченная тыква – 150 г

      Сыр фета – 100 г

      Листья салата – 50 г

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Соль, перец по вкусу

      Калорийность: