Система еды: принципы раздельного питания: Салаты. Эл Ли

лата.

      Заправьте лимонным соком, посолите и поперчите.

      3. Салат с тунцом и фасолью

      Ингредиенты:

      Консервированный тунец – 150 г

      Консервированная фасоль (красная или белая) – 100 г

      Красный лук – 50 г

      Петрушка – по вкусу

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Соль, перец по вкусу

      Калорийность: примерно 350 ккал на порцию

      Приготовление:

      Слейте жидкость из консервов.

      В миске смешайте тунец, фасоль и нарезанный лук.

      Добавьте мелко нарезанную петрушку, заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите.

      4. Салат из капусты и моркови

      Ингредиенты:

      Белокочанная капуста – 150 г

      Морковь – 100 г

      Уксус – 1 ст. ложка

      Сахар – 1 ч. ложка

      Соль по вкусу

      Калорийность: примерно 70 ккал на порцию

      Приготовление:

      Нашинкуйте капусту и натрите морковь на терке.

      В миске смешайте капусту и морковь.

      Заправьте уксусом, добавьте сахар и соль, тщательно перемешайте.

      5. Салат с гречкой и овощами

      Ингредиенты:

      Отварная гречка – 100 г

      Огурцы – 100 г

      Помидоры – 100 г

      Укроп – по вкусу

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Соль, перец по вкусу

      Калорийность: примерно 200 ккал на порцию

      Приготовление:

      Отварите гречку до готовности и дайте ей остыть.

      Нарежьте огурцы и помидоры кубиками.

      В миске смешайте гречку, овощи и мелко нарезанный укроп.

      Заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите.

      6. Салат с киноа и шпинатом

      Ингредиенты:

      Отварная киноа – 100 г

      Шпинат – 100 г

      Авокадо – 100 г

      Лимонный сок – 1 ст. ложка

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Соль, перец по вкусу

      Калорийность: примерно 320 ккал на порцию

      Приготовление:

      Отварите киноа и дайте ей остыть.

      Нарежьте авокадо кубиками.

      В миске смешайте киноа, шпинат и авокадо.

      Заправьте лимонным соком и оливковым маслом, посолите и поперчите.

      7. Салат с морепродуктами

      Ингредиенты:

      Микс морепродуктов (креветки, кальмары, мидии) – 150 г

      Листья салата – 50 г

      Помидоры черри – 100 г

      Чеснок – 1 зубчик

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Лимонный сок – 1 ст. ложка

      Соль, перец по вкусу

      Калорийность: примерно 250 ккал на порцию

      Приготовление:

      Обжарьте морепродукты на сковороде с измельченным чесноком до готовности.

      В миске смешайте листья салата и нарезанные пополам помидоры черри.

      Добавьте обжаренные морепродукты, заправьте оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите.

      8. Салат с яблоками и орехами

      Ингредиенты:

      Яблоки – 150 г

      Грецкие орехи – 30 г

      Изюм – 30 г

      Лимонный сок – 1 ст. ложка

      Мед – 1 ч. ложка (по желанию)

      Калорийность: примерно 220 ккал на порцию

      Приготовление:

      Нарежьте яблоки кубиками и сбрызните лимонным соком.

      Измельчите грецкие орехи.

      В миске смешайте яблоки, орехи и изюм.

      При желании добавьте мед и тщательно перемешайте.

      9. Салат с брокколи и курицей

      Ингредиенты:

      Отварная куриная грудка – 150 г

      Брокколи – 100 г

      Морковь – 50 г

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Лимонный сок – 1 ст. ложка

      Соль, перец по вкусу

      Калорийность: примерно 280 ккал на порцию

      Приготовление:

      Отварите брокколи и морковь до мягкости, затем охладите.

      Нарежьте куриную грудку кубиками.

      В миске смешайте курицу, брокколи и морковь.

      Заправьте оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите.

      10. Салат с редькой и огурцом

      Ингредиенты:

      Редька – 100 г

      Огурцы – 100 г

      Укроп