Система еды: принципы раздельного питания: Ужины. Эл Ли

добавьте остальные овощи и тушите 10-15 минут.

      Добавьте нут и продолжайте тушить еще 5-10 минут, приправив по вкусу.

      Подавайте горячим.

      Пример 23: Куриные рулеты с шпинатом и сыром

      Ингредиенты:

      Куриное филе – 300 г

      Шпинат (свежий или замороженный) – 100 г

      Творожный сыр – 100 г

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Соль и специи – по вкусу

      Калорийность: ~450 ккал

      Приготовление:

      Отбейте куриное филе, посолите и поперчите.

      Обжарьте шпинат на сковороде с оливковым маслом, добавьте творожный сыр и перемешайте.

      Заверните шпинатно-сырную смесь в куриное филе и закрепите зубочистками.

      Запекайте в духовке при 180°C около 25-30 минут.

      Пример 24: Рыбные котлеты с картофельным пюре

      Ингредиенты:

      Рыба (треска или судак) – 300 г

      Картофель – 200 г

      Яйцо – 1 шт.

      Панировочные сухари – 50 г

      Оливковое масло – для жарки