Название | Воркбук для самопознания в теме личных границ |
---|---|
Автор произведения | Мария Мустафина |
Жанр | |
Серия | |
Издательство | |
Год выпуска | 2025 |
isbn |
Я веду частную психотерапевтическую практику с 2016 года. За это время у меня накопилось некоторое количество опыта и работающих инструментов по выстраиванию классных взаимоотношений с партнером, а главное – с самим собой.
Если вам довелось читать этот воркбук, вероятно, вы обнаруживаете для себя сложности в теме личных границ. В интернете вы найдете много полезной информации по этому поисковому запросу, однако, я ставила для себя задачу сделать этот сборник максимально полезным и практико-ориентированным и, надеюсь, что он вам пригодится.
В результате выполнения несложных психологических техник вы сможете подробно исследовать тему своих психологических границ.
После работы с данным воркбуком вы:
· узнаете виды личных границ
· определите свои личные границы
· будете замечать ситуации, в которых ваши границы нарушаются
· составите подходящие именно для вас фразы-защитники
· будете иметь опыт отстаивать свои границы в диалоге с собеседником
Несмотря на простоту выполнения методик, представленных в данном воркбуке, во время работы вы можете встретиться с глубокими переживаниями про себя и свою жизнь. Поэтому не пренебрегайте выполнением упражнений, которые кажутся вам слишком простыми или неинтересными, возможно именно в них кроются новые неожиданные открытия о себе.
Желаю вам успехов и новых открытий в этом увлекательном путешествии!
1. Физические границы
Первая визуально обозримая граница нас – это наше тело. Наша кожа является видимой границей с нашим пространством.
Наши физические границы могут нарушаться в тот момент, когда к нам прикасаются без разрешения. Я намеренно не буду раскрывать тему того случая, когда человек вынужден вступать в интимный контакт без своего согласия – это нарушение сексуальных границ. Травма нарушения сексуальных границ и сексуализированного насилия требует отдельного длительного рассмотрения и терапии.
Высказывания по типу «Ты никуда не пойдешь» так же, как и «Ты должен туда пойти» представляют собой подавление воли и выбора человека, поскольку предполагают удерживание личности в ограниченном пространстве или принуждение присутствовать в нежелательном для человека месте.
«Ты не будешь это есть» или «Это полезно, ты должен съесть это!» – нарушение границ, так же, как и высказывания о том, что ваше тело должно выглядеть или не выглядеть каким-то определенным образом. Да-да, высказывания по типу: «Что-то ты пополнела» или «Что-то ты как-то неудачно подстриглась/оделась/накрасилась» и т.д. – есть ни что иное, как нарушение личных границ. То же самое касается вашего выбора цвета волос, пирсинга и наличия татуировок.
Упражнение «Непрошенные советы»
Возьмите ручку и попробуйте вспомнить и записать комментарии окружающих вас людей. Как часто вам говорили что-то, нарушающее ваши границы? Может быть, люди говорили что-то о вашей внешности или одежде? Комментировали ваше питание или образ жизни, количество сна, спорта? Возможно, вам давали советы по поводу вашего тела тогда, когда вы о них не просили?
Выпишите все, что удается вспомнить:
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
После того, как закончите, попробуйте прислушаться к тому, какие ощущения в теле вызывают эти воспоминания. Какие чувства? Что за реакция рождается внутри вас? Удается ли нащупать внутри раздражение? Или вы чувствуете себя как-то иначе?
Вспомните, как вы реагировали на эти ситуации?
А как хотелось реагировать?
Что мешало реагировать таким образом, каким хотелось? Может быть, вам удастся обнаружить различия в своих реакциях (например, с кем-то вы реагировали раздражением, а с кем-то становилось стыдно).
Чем отличались эти люди? Что происходило с вами рядом с этими людьми?
Запишите свои размышления:
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
*Сделайте небольшой перерыв после выполнения каждого упражнения и когда будете готовы продолжить исследование, приступайте к следующему. Хорошо, если вы возьмете себе время для отдыха и ассимиляции.
2. Личная дистанция
Замечали ли вы, что с разными людьми мы разговариваем, соблюдая разную дистанцию? Выбор дистанции также относится к физическим личным границам, которые защищают тело и личное пространство.
Личная