Воркбук для самопознания в теме личных границ. Мария Мустафина

фина, я практикующий психолог, гештальт-терапевт, специалист по работе с зависимостями и созависимыми отношениями.

      Я веду частную психотерапевтическую практику с 2016 года. За это время у меня накопилось некоторое количество опыта и работающих инструментов по выстраиванию классных взаимоотношений с партнером, а главное – с самим собой.

      Если вам довелось читать этот воркбук, вероятно, вы обнаруживаете для себя сложности в теме личных границ. В интернете вы найдете много полезной информации по этому поисковому запросу, однако, я ставила для себя задачу сделать этот сборник максимально полезным и практико-ориентированным и, надеюсь, что он вам пригодится.

      В результате выполнения несложных психологических техник вы сможете подробно исследовать тему своих психологических границ.

      После работы с данным воркбуком вы:

      · узнаете виды личных границ

      · определите свои личные границы

      · будете замечать ситуации, в которых ваши границы нарушаются

      · составите подходящие именно для вас фразы-защитники

      · будете иметь опыт отстаивать свои границы в диалоге с собеседником

      Несмотря на простоту выполнения методик, представленных в данном воркбуке, во время работы вы можете встретиться с глубокими переживаниями про себя и свою жизнь. Поэтому не пренебрегайте выполнением упражнений, которые кажутся вам слишком простыми или неинтересными, возможно именно в них кроются новые неожиданные открытия о себе.

      Желаю вам успехов и новых открытий в этом увлекательном путешествии!

      1. Физические границы

      Первая визуально обозримая граница нас – это наше тело. Наша кожа является видимой границей с нашим пространством.

      Наши физические границы могут нарушаться в тот момент, когда к нам прикасаются без разрешения. Я намеренно не буду раскрывать тему того случая, когда человек вынужден вступать в интимный контакт без своего согласия – это нарушение сексуальных границ. Травма нарушения сексуальных границ и сексуализированного насилия требует отдельного длительного рассмотрения и терапии.

      Высказывания по типу «Ты никуда не пойдешь» так же, как и «Ты должен туда пойти» представляют собой подавление воли и выбора человека, поскольку предполагают удерживание личности в ограниченном пространстве или принуждение присутствовать в нежелательном для человека месте.

      «Ты не будешь это есть» или «Это полезно, ты должен съесть это!» – нарушение границ, так же, как и высказывания о том, что ваше тело должно выглядеть или не выглядеть каким-то определенным образом. Да-да, высказывания по типу: «Что-то ты пополнела» или «Что-то ты как-то неудачно подстриглась/оделась/накрасилась» и т.д. – есть ни что иное, как нарушение личных границ. То же самое касается вашего выбора цвета волос, пирсинга и наличия татуировок.

      Упражнение «Непрошенные советы»

      Возьмите ручку и попробуйте вспомнить и записать комментарии окружающих вас людей. Как часто вам говорили что-то, нарушающее ваши границы? Может быть, люди говорили что-то о вашей внешности или одежде? Комментировали ваше питание или образ жизни, количество сна, спорта? Возможно, вам давали советы по поводу вашего тела тогда, когда вы о них не просили?

      Выпишите все, что удается вспомнить:

      ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

      После того, как закончите, попробуйте прислушаться к тому, какие ощущения в теле вызывают эти воспоминания. Какие чувства? Что за реакция рождается внутри вас? Удается ли нащупать внутри раздражение? Или вы чувствуете себя как-то иначе?

      Вспомните, как вы реагировали на эти ситуации?

      А как хотелось реагировать?

      Что мешало реагировать таким образом, каким хотелось? Может быть, вам удастся обнаружить различия в своих реакциях (например, с кем-то вы реагировали раздражением, а с кем-то становилось стыдно).

      Чем отличались эти люди? Что происходило с вами рядом с этими людьми?

      Запишите свои размышления:

      ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

      *Сделайте небольшой перерыв после выполнения каждого упражнения и когда будете готовы продолжить исследование, приступайте к следующему. Хорошо, если вы возьмете себе время для отдыха и ассимиляции.

      2. Личная дистанция

      Замечали ли вы, что с разными людьми мы разговариваем, соблюдая разную дистанцию? Выбор дистанции также относится к физическим личным границам, которые защищают тело и личное пространство.

      Личная