Интуитивное питание: Обеды. Эл Ли

сладкий перец (30 ккал)

      2 помидора (40 ккал)

      100 г киноа (120 ккал)

      1 ст. л. оливкового масла (120 ккал)

      Соль и пряные травы по вкусу

      Калорийность: ~460 ккал

      Приготовление:

      Нарежьте все овощи и обжарьте их на оливковом масле до мягкости.

      Отварите киноа согласно инструкции.

      Подавайте рататуй с киноа, посыпав пряными травами.

      20. Паста с брокколи и чесноком

      Ингредиенты:

      100 г пасты (350 ккал)

      100 г брокколи (35 ккал)

      2 зубчика чеснока (10 ккал)

      1 ст. л. оливкового масла (120 ккал)

      Соль и перец по вкусу

      Калорийность: ~515 ккал

      Приготовление:

      Отварите пасту согласно инструкции.

      За 5 минут до готовности пасты добавьте брокколи.

      На сковороде обжарьте чеснок на оливковом масле, добавьте готовую пасту и брокколи, перемешайте и приправьте.

      21. Чечевица с овощами и куркумой

      Ингредиенты:

      100 г чечевицы (350 ккал)

      1 морковь (40 ккал)

      1 луковица (20 ккал)

      1/2 сладкого перца (15 ккал)

      1 ст. л. оливкового масла (120 ккал)

      1 ч. л. куркумы

      Калорийность: ~545 ккал

      Приготовление:

      Отварите чечевицу до готовности.

      Обжарьте нарезанные овощи на оливковом масле, добавьте куркуму и чечевицу.

      Перемешайте и подавайте горячим.

      22. Буррито с курицей и фасолью

      Ингредиенты:

      2 лепешки тортилья (200 ккал)

      200 г куриного филе (330 ккал)

      100 г консервированной фасоли (120 ккал)

      1/2 авокадо (120 ккал)

      Сальса по вкусу

      Калорийность: ~770 ккал

      Приготовление:

      Обжарьте куриное филе до готовности и нарежьте.

      На лепешки выложите курицу, фасоль и нарезанное авокадо, добавьте сальсу.

      Заверните буррито и подавайте.

      23. Запеченные картофельные дольки с розмарином

      Ингредиенты:

      300 г картофеля (240 ккал)

      1 ст. л. оливкового масла (120 ккал)

      Соль, перец и розмарин по вкусу

      Калорийность: ~360 ккал

      Приготовление:

      Нарежьте картофель дольками и замаринуйте в оливковом масле, соли, перце и розмарине.

      Запекайте в духовке при 200°C около 30-40 минут до золотистой корочки.

      Подавайте с любимым соусом.

      24. Суп-пюре из тыквы

      Ингредиенты:

      400 г тыквы (100 ккал)

      1 картофель (80 ккал)

      1 луковица (20 ккал)

      1 ст. л. оливкового масла (120 ккал)

      Соль, перец и специи по вкусу