Лифт вверх: Как расти в карьере без выгорания. Артем Демиденко

путь вверх станет осмысленным и вдохновляющим.

      Планирование своих ресурсов и времени

      Чтобы построить карьеру, которая не только развивается, но и не ведёт к выгоранию, важно научиться управлять своими ресурсами – временем, энергией и вниманием. Многие ставят цели и разрабатывают планы, но забывают о самом ограниченном ресурсе – времени, а также не учитывают, как эмоциональное и физическое состояние влияют на эффективность. Давайте разберёмся, как превратить эти ресурсы из невидимых преград в опору для стабильного продвижения вперёд.

      Первый шаг к эффективному планированию – честно оценить, сколько у вас действительно есть времени, и как оно распределяется. Разбейте свой обычный день на временные отрезки, учитывая не только запланированные дела, но и реальные занятия. Полезно спросить себя: сколько времени уходит на срочные задачи и отвлечения? Например, опрос среди руководителей показал, что в среднем 35% рабочего времени занимают срочные дела, которые не помогают продвинуться по службе. Если так продолжать, важные задачи всегда будут отодвигаться в сторону. Чтобы с этим справиться, попробуйте в течение 3–5 дней вести дневник времени – записывайте, на что уходят ваши минуты. Через несколько дней вы увидите, что часть встреч и рутинных дел можно либо передать другим, либо вовсе убрать.

      Следующий этап – планировать с учётом ваших циклов энергии. В течение суток ваша продуктивность меняется, и разумно выбирать время для важных дел, основываясь на пиках активности. Например, один специалист из сферы информационных технологий рассказал, что утром занимается сложными задачами, требующими концентрации, а административные и коммуникационные дела отодвигает на вторую половину дня, когда мозг уже устал. Понимание своего биоритма помогает снизить внутренний конфликт «надо» и «не могу» и избежать истощения.

      Кроме времени, важна и психическая энергия, а ещё умение её восстанавливать. Это означает умение правильно чередовать нагрузку и отдых, не забывать о личном времени. Полезно заводить привычку отмечать свои успехи: записывайте маленькие победы и достижения, чтобы видеть прогресс и поддерживать мотивацию. Наподобие дневника результатов – исследования показывают, что люди, фиксирующие свои достижения, гораздо реже выгорают. Практический совет: каждый вечер записывайте три дела, которые сделали хорошо или по-новому.

      Не менее важен порядок в работе с цифровыми устройствами. Ограничение отвлекающих уведомлений и чёткое разграничение рабочего и личного времени – это не прихоть, а необходимость. Один руководитель из маркетинга рассказал, что отключает мессенджеры и почту за час до обеда и полностью после шести вечера. Чёткое время работы и отдыха помогает снизить тревожность и повысить отдачу. Важно освоить приёмы управления временем, например технику «помидора» или другие методы, которые подходят именно вам.

      Планирование ресурсов невозможно без привычки анализировать свои результаты и вносить корректировки. В конце