Когда всё надоело: Как выйти из выгорания. Артем Демиденко

что слишком высокая нагрузка снижает продуктивность и повышает риск эмоционального истощения. Вспомним Илона Маска, который признавался, что многолетний график по 100 и более часов в неделю серьёзно подорвал его здоровье. Вывод ясен: трудолюбие без умения управлять временем и заботы о себе – ловушка, ведущая к истощению.

      Продолжим разговор о «призвании» как обязательном элементе профессионального счастья. Часто можно услышать: «Я не перестану работать, потому что это моё призвание». Звучит вдохновляюще, но призвание далеко не всегда помогает бороться с выгоранием. Оно может превратиться во внутренний приказ, заставляющий игнорировать усталость и эмоциональное перенапряжение. Много примеров творческих людей, которые ради «дела всей жизни» жертвовали своим моральным и физическим здоровьем. Например, писательница Сильвия Плат достигала успехов, сопровождаемых глубокими кризисами и депрессией. Из этого следует: призвание стоит воспринимать не как обязательство жертвовать собой, а как источник силы, который требует баланса с отдыхом и заботой о себе.

      Дальше – о том, почему широко распространённое убеждение «трудолюбие – это личная ответственность» часто порождает чувство вины у тех, кто начинает выгорать. Многие воспринимают замедление темпа или отказ от работы как слабость или неспособность справиться. Но это когнитивная ошибка – так называемое «ложное деление»: либо работаешь до предела, либо проигрываешь. На практике умение планировать нагрузку и грамотно распределять задачи приносит более устойчивые результаты, чем бесконечная гонка. В одной известной компании менеджеры стали применять правило «двух минут» – за две минуты анализировали: «Можно ли делегировать или избавиться от этой задачи?» Результат: нагрузка снизилась на 30%, а качество работы и удовлетворённость сотрудников выросли.

      Особенно важно поговорить о культурном давлении работать всегда и всем, особенно тем, чья профессия связана с помощью людям: врачи, учителя, социальные работники. Здесь миф живёт в социальных сетях и СМИ – «героические» истории становятся негласным эталоном. Отсюда – неудержимое стремление «работать на пределе», чтобы соответствовать образу. В таких условиях поможет осознанная рефлексия: записывайте свои чувства после рабочего дня, отмечайте моменты, когда хочется «сдаться», и анализируйте причины. Это помогает понять и структурировать скрытые истоки эмоционального истощения, а не списывать всё на «недостаток трудолюбия».

      Как же избавиться от этих мифов и выстроить здоровое отношение к работе? Во-первых, примите и отстаивайте право на регулярный отдых и восстановление. Советую технику «пяти П»: планируйте периоды работы и отдыха, делайте перерывы не менее 15 минут каждые 90 минут активного труда. Пользуйтесь «ритуалами отключения»: например, полностью выключайте рабочие гаджеты за час до сна или ограничивайте доступ к почте и сообщениям вне работы.

      Во-вторых, переосмыслите призвание через призму заботы о себе. Задавайте себе вопрос: «Что сегодня поможет мне стать сильнее,