Цикличное питание (особенно для женщин) Завтраки. Эл Ли

– 2 ломтика

      Консервированный тунец – 100 г (в собственном соку или в масле)

      Яйцо – 1 шт. (отварное)

      Майонез – 1 ст. ложка (по желанию)

      Зелень – по вкусу (укроп или петрушка)

      Калорийность: примерно 350 ккал

      Приготовление:

      Приготовление яйца: Отварите яйцо вкрутую, остудите и нарежьте.

      Смешивание: В миске смешайте тунец (предварительно отцеженный), нарезанное яйцо и майонез. Приправьте по вкусу.

      Сборка: На хлеб намажьте получившуюся массу и посыпьте зеленью.

      Подача: Подавайте сразу же, можно дополнительно украсить дольками помидора или огурца.

      24. Овсяные блинчики с ягодами

      Ингредиенты:

      Овсяная мука – 50 г (можно сделать из овсяных хлопьев в блендере)

      Яйцо – 1 шт.

      Молоко – 100 мл (или растительное молоко)

      Ягоды – 100 г (по желанию, свежие или замороженные)

      Мед – по желанию (для подачи)

      Калорийность: примерно 300 ккал

      Приготовление:

      Приготовление теста: В миске смешайте овсяную муку, яйцо и молоко до получения однородного теста. Дайте настояться 10 минут.

      Выпекание: На разогретой сковороде с небольшим количеством масла выпекайте блинчики с обеих сторон до золотистой корочки (по 2-3 минуты с каждой стороны).

      Подача: Подавайте с ягодами и медом, можно добавить немного йогурта.

      25. Каша из пшена с фруктами

      Ингредиенты:

      Пшено – 50 г (предварительно промытое)

      Вода или молоко – 200 мл

      Фрукты – 100 г (груша, яблоко, банан)

      Мед – по желанию

      Корица – по вкусу

      Калорийность: примерно 300 ккал

      Приготовление:

      Приготовление пшена: В кастрюле доведите воду или молоко до кипения, добавьте пшено и варите на медленном огне 15-20 минут, периодически помешивая.

      Добавление фруктов: Когда каша будет готова, добавьте нарезанные фрукты, мед и корицу. Перемешайте и дайте настояться 5 минут.

      Подача: Подавайте горячей, можно украсить орехами или семенами.

      26. Омлет с овощами

      Ингредиенты:

      Яйца – 2 шт.

      Молоко – 2 ст. ложки (по желанию)

      Перец сладкий – 1/2 шт.

      Помидор – 1 шт.

      Шпинат – горсть (по желанию)

      Соль, перец – по вкусу

      Масло для жарки – растительное или сливочное

      Калорийность: примерно 250 ккал

      Приготовление:

      Подготовка овощей: Нарежьте перец и помидор кубиками. Если используете шпинат, промойте и обсушите.

      Приготовление омлета: В миске взбейте яйца с молоком, солью и перцем. Добавьте нарезанные овощи и шпинат.

      Жарка: На сковороде разогрейте масло на среднем огне. Вылейте яичную смесь и готовьте до тех пор, пока омлет не схватится (около 5-7 минут).

      Подача: Сложите омлет пополам и подавайте горячим, можно украсить зеленью.