Цикличное питание (особенно для женщин) Завтраки. Эл Ли

творог, яйцо, овсяную муку и сахар.

      Сформируйте из массы небольшие лепешки.

      Обжарьте на сковороде до золотистой корочки с обеих сторон.

      14. Яичный салат с авокадо

      Ингредиенты:

      Яйца – 2 шт.

      Авокадо – 1/2 шт.

      Йогурт (или майонез) – 1 ст. ложка

      Зелень (укроп, петрушка) – по вкусу

      Соль, перец – по вкусу

      Калорийность: примерно 300 ккал

      Приготовление:

      Отварите яйца вкрутую, остудите и нарежьте.

      Разомните авокадо и смешайте с йогуртом, зеленью, солью и перцем.

      Добавьте нарезанные яйца и аккуратно перемешайте.

      15. Бутерброды с хумусом и овощами

      Ингредиенты:

      Хлеб цельнозерновой – 2 ломтика

      Хумус – 50 г

      Огурец – 1/2 шт.

      Помидор – 1 шт.

      Салат (по желанию) – несколько листьев

      Калорийность: примерно 250 ккал

      Приготовление:

      Намажьте хумус на хлеб.

      Нарежьте овощи и выложите их на хлеб.

      При желании добавьте листья салата.

      16. Овсяные батончики с орехами и сухофруктами

      Ингредиенты:

      Овсяные хлопья – 200 г

      Мед – 2 ст. ложки

      Орехи (грецкие, миндаль) – 50 г

      Сухофрукты (изюм, курага) – 50 г

      Корица – по желанию

      Калорийность: примерно 400 ккал (на порцию)

      Приготовление:

      Разогрейте духовку до 180°C.

      Смешайте все ингредиенты в миске.

      Выложите массу в форму и запекайте 20-25 минут.

      Остудите и нарежьте на батончики.

      17. Коктейль с овсянкой и ягодами

      Ингредиенты:

      Овсяные хлопья – 30 г

      Молоко (или растительное молоко) – 200 мл

      Ягоды (малина, клубника) – 100 г

      Мед – по желанию

      Калорийность: примерно 250 ккал

      Приготовление:

      В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

      Перелейте в стакан и подавайте.

      18. Тосты с арахисовым маслом и бананом

      Ингредиенты:

      Хлеб цельнозерновой – 1 ломтик

      Арахисовое масло – 1 ст. ложка

      Банан – 1/2 шт.

      Мед – по желанию

      Калорийность: примерно 300 ккал

      Приготовление:

      Поджарьте хлеб.

      Намажьте арахисовое масло и выложите нарезанный банан сверху.

      По желанию добавьте мед.

      19. Овсянка с тыквой и корицей

      Ингредиенты:

      Овсяные хлопья – 50 г

      Вода или молоко – 200 мл

      Тыква (натертая) – 100 г

      Корица – по вкусу

      Мед – по желанию

      Калорийность: примерно 300 ккал

      Приготовление:

      В кастрюле доведите воду или молоко до кипения.

      Добавьте овсяные хлопья и натертую тыкву, варите на медленном огне 5-7 минут.

      Добавьте корицу и мед перед подачей.

      20. Сырники с изюмом

      Ингредиенты:

      Творог – 200 г

      Яйцо – 1 шт.

      Овсяная мука – 50 г

      Изюм – 30 г

      Сахар – по желанию

      Масло