Цикличное питание (особенно для женщин) Завтраки. Эл Ли

и готовьте на среднем огне до готовности.

      3. Греческий йогурт с фруктами и семенами

      Ингредиенты:

      Греческий йогурт – 150 г

      Фрукты (банан, яблоко) – 100 г

      Семена чиа или льна – 1 ст. ложка

      Мед – по желанию

      Калорийность: примерно 200 ккал

      Приготовление:

      В миске смешайте йогурт с нарезанными фруктами.

      Добавьте семена и мед, перемешайте.

      4. Тосты с авокадо и яйцом

      Ингредиенты:

      Хлеб цельнозерновой – 1 ломтик

      Авокадо – 1/2 шт.

      Яйцо – 1 шт.

      Соль, перец – по вкусу

      Калорийность: примерно 350 ккал

      Приготовление:

      Поджарьте хлеб.

      Разомните авокадо и намажьте на тост.

      Отварите яйцо и положите сверху, посолите и поперчите.

      5. Каша из киноа с фруктами и орехами

      Ингредиенты:

      Киноа – 50 г

      Вода или молоко – 200 мл

      Фрукты (яблоко, груша) – 100 г

      Орехи (миндаль, грецкие) – 15 г

      Корица – по вкусу

      Калорийность: примерно 350 ккал

      Приготовление:

      Промойте киноа под холодной водой.

      В кастрюле доведите воду или молоко до кипения, добавьте киноа и варите на медленном огне 15 минут.

      Нарежьте фрукты и добавьте их в готовую кашу вместе с орехами и корицей.

      6. Смузи с шпинатом и бананом

      Ингредиенты:

      Шпинат – 50 г

      Банан – 1 шт.

      Йогурт или молоко – 150 мл

      Мед – 1 ч. ложка (по желанию)

      Льняные семена – 1 ст. ложка

      Калорийность: примерно 250 ккал

      Приготовление:

      Все ингредиенты поместите в блендер.

      Измельчите до получения однородной массы.

      Перелейте в стакан и подавайте.

      7. Чиа-пудинг с кокосом

      Ингредиенты:

      Семена чиа – 30 г

      Кокосовое молоко – 200 мл

      Мед – 1 ч. ложка (по желанию)

      Фрукты (манго, киви) – 100 г

      Калорийность: примерно 300 ккал

      Приготовление:

      В миске смешайте семена чиа с кокосовым молоком и медом.

      Оставьте на ночь в холодильнике.

      Утром добавьте нарезанные фрукты перед подачей.

      8. Блины из овсяной муки

      Ингредиенты:

      Овсяная мука – 50 г

      Яйцо – 1 шт.

      Молоко – 100 мл

      Разрыхлитель – 1/2 ч. ложки

      Масло для жарки

      Калорийность: примерно 300 ккал

      Приготовление:

      Смешайте все ингредиенты до получения однородного теста.

      На сковороде разогрейте немного масла и выпекайте блины с обеих сторон до золотистой корочки.

      9. Запеканка из творога с ягодами

      Ингредиенты:

      Творог – 200 г

      Яйцо – 1 шт.

      Мед – 1-2 ст. ложки

      Ягоды (замороженные или свежие) – 100 г

      Ванильный экстракт – по желанию

      Калорийность: примерно 350 ккал

      Приготовление:

      Разогрейте духовку до 180°C.

      В миске смешайте творог, яйцо, мед и ванильный экстракт.

      Выложите массу в форму для запекания и добавьте ягоды сверху.

      Запекайте 25-30 минут до золотистой корочки.

      10. Салат с киноа и овощами

      Ингредиенты:

      Киноа – 50 г

      Огурец – 1 шт.

      Помидор – 1 шт.

      Перец сладкий – 1/2 шт.

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Лимонный сок – по вкусу

      Соль, перец – по вкусу

      Калорийность: примерно 300 ккал

      Приготовление:

      Отварите киноа согласно инструкции на упаковке.

      Нарежьте овощи и смешайте их с отваренной киноа.

      Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.

      11. Яблочные оладьи

      Ингредиенты:

      Яблоки – 2 шт.

      Яйцо – 1 шт.

      Овсяная мука – 50 г

      Корица – по вкусу

      Масло для жарки

      Калорийность: примерно 250 ккал

      Приготовление:

      Яблоки