Релакс на максимум: Быстрые практики восстановления. Артем Демиденко

концентрироваться на 30% – то есть вы гораздо меньше отвлекаетесь на посторонние раздражители.

      Отдельно хотелось бы рассказать о практике «Визуализация обновления». Нейробиологи подтверждают: яркие образы активизируют участки мозга, ответственные за эмоциональный баланс. Сядьте удобно, закройте глаза и представьте, как вместе с каждым вдохом в вас входит светлая энергия, а с выдохом уходит напряжение – словно вы дышите светом, смывающим усталость. Совет: попробуйте разные образы и цвета – кому-то ближе прозрачный поток воды, другому – луч восходящего солнца. Регулярно уделяя этому 7–10 минут перед сном, вы заметите, что «мусор» мыслей уходит, а сон становится глубже.

      Для любителей движения отлично подойдёт практика «Шагающее внимание». В течение 3–5 минут ходите по комнате или на улице, отмечая каждый шаг – касание стопы с землёй, ощущение веса тела, ритм шагов. Например, Игорь, менеджер крупной компании, после стрессовых переговоров уделяет 10 минут прогулке по парку с такой медитацией. Он замечает, что напряжение уходит, появляется внутреннее спокойствие, и переключаться на новые задачи становится гораздо легче.

      Главное в любой медитации – регулярность. Одна пятиминутная практика редко даёт устойчивый результат, важен системный подход. Чтобы не растеряться, заведите дневник медитаций, где фиксируйте дату, продолжительность и свои ощущения после каждой сессии. Через пару недель анализа вы увидите, какие методы работают именно для вас, и сможете составить собственный набор быстрых приёмов. Например, утром – «Якорь внимания», днём – «Шагающее внимание», вечером – визуализация перед сном.