Коуч внутри: Как задавать себе (и другим) правильные вопросы. Артем Демиденко

вопросов. Во-первых, они часто содержат оценку и осуждение: «Почему я всегда всё порчу?» или «Почему у меня ничего не получается?». Во-вторых, используют обобщения: «почему я никогда не…» или «почему всегда…». Такие формулировки замыкают мысль в безысходности. В-третьих, деструктивные вопросы вызывают сильный эмоциональный отклик – чувство вины, стыда или разочарования – при этом не предлагают выхода из ситуации.

      Первый совет – заменять оценочные и обобщённые вопросы на конкретные и нейтральные. Например, вместо «Почему у меня всё валится из рук?» спросите: «Какие обстоятельства или действия привели к неудаче?» Это позволяет выйти из эмоциональной ловушки и начать разбирать ситуацию. Исследования когнитивно-поведенческой терапии подтверждают: такой сдвиг в формулировке снижает тревожность и улучшает концентрацию.

      Второй совет – ориентироваться на будущее и действия, а не на прошлое и ошибки. Если вы спросите: «Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?» вместо «Почему я так плохо справился?», ваш мозг переключится на поиск решения, а не на самокритику. Здесь хорошо работает приём, который я называю «временная перестановка»: мысленно перенеситесь в ближайшее будущее и представьте приятные изменения, которые могут произойти благодаря вашим действиям.

      Третий важный момент – влияние вопроса на эмоциональное состояние. Продуктивные вопросы рождаются из любопытства и открытости, а деструктивные – вызывают страх или ощущение угрозы. Нейропсихологические исследования показывают, что вопросы с осуждением активируют в мозгу участки, отвечающие за страх и защиту, что тормозит творческое мышление. Практический вывод: формулируйте вопросы так, чтобы внутренне реагировать на них как на «Ага!» – сигнал интереса, а не на «О нет!» – сигнал тревоги.

      Четвёртый аспект – направленность на результат. Продуктивный вопрос создаёт пространство для выбора и мотивации: «Что я могу попробовать по-новому завтра, чтобы почувствовать продвижение?» – это приглашение к экспериментам и развитию. А деструктивный вопрос сосредотачивает внимание на проблеме, не показывая пути вперёд: «Почему у меня ничего не получается?» – это тупик, ведущий к бездействию.

      Чтобы выработать этот навык, рекомендую практическое упражнение. В течение дня записывайте свои внутренние вопросы и делите их на две колонки: продуктивные и деструктивные. Например:

      | Вопрос........................................ | Категория......|

      |–|–|

      | Что я могу сделать, чтобы лучше усвоить материал? | Продуктивный.. |

      | Почему я всегда забываю важные детали?........ | Деструктивный..|

      Затем попробуйте превратить каждый деструктивный вопрос в продуктивный: «Почему я всегда забываю важные детали?» → «Какие конкретные шаги помогут мне лучше запоминать важное?» Это упражнение постепенно меняет ваш внутренний словарь и укрепляет привычку поддерживающего разговора с собой.

      Важно помнить, что продуктивность вопроса зависит не только от формулировки, но и