Трансформация через Привычки: Создай свою Жизнь Снова. Александра У.

– Relevant (Релевантные): Цель должна быть связана с вашими жизненными приоритетами и долгосрочными установленными задачами.

      – T – Time-bound (Ограниченные во времени): Установите конкретный срок для достижения вашей цели.

Пример применения метода SMART

      Если вы хотите начать читать больше книг, формулировка цели может выглядеть следующим образом:

      – Специфическая: «Я хочу читать книги по саморазвитию».

      – Измеримая: «Я буду читать одну книгу в месяц».

      – Достижимая: «Я могу выделить 30 минут в день для чтения».

      – Релевантная: «Чтение поможет мне расширить мои знания и улучшить навыки».

      – Ограниченная во времени: «Я начну с этого месяца и продолжу в течение года».

      Итак, полная цель будет звучать так: «Я буду читать одну книгу по саморазвитию каждый месяц в течение года, выделяя для этого 30 минут каждый день».

2.2 Достижение целей: малые шаги

      Когда вы ставите цели, важно разбить их на более мелкие и управляемые шаги. Малые шаги помогут вам избежать чувства перегрузки и неудачи.

      Пример

      Если ваша цель – заниматься спортом три раза в неделю, начните с одной встречи в неделю, сосредоточьтесь на простых упражнениях и постепенно увеличивайте частоту.

      1. Шаг 1: Найдите вид активности, который вам нравится (пробежки, йога, занятия в тренажерном зале).

      2. Шаг 2: Запланируйте вашу первую тренировку на следующую неделю.

      3. Шаг 3: Увеличивайте частоту тренировок по мере того, как ваша физическая форма улучшается. Например, через месяц добавьте вторую тренировку в неделю.

2.3 Примеры целей в разных сферах жизни

      1. Физическая активность: Цель – заниматься фитнесом трижды в неделю в течение трех месяцев, занимаясь онлайн-тренировками.

      2. Здоровое питание: Цель – готовить домашние блюда пять дней в неделю вместо фастфуда, используя свежие ингредиенты.

      3. Профессиональное развитие: Цель – пройти онлайн-курс по веб-дизайну в течение трех месяцев, уделяя по три часа в неделю учебе.

      4. Личное развитие: Цель – ежедневно медитировать по 10 минут для улучшения концентрации и уменьшения стресса.

2.4 Запись целей и отслеживание прогресса

      Одним из эффективных способов контроля за своими целями является ведение записей. Вы можете использовать дневник, приложение для смартфона или специальные шаблоны для планирования.

      Пример ведения записей

      – В начале каждой недели записывайте, какие привычки вы собираетесь сформировать и какие цели хотите достичь.

      – В конце недели оцените свой прогресс: что удалось, что вызвало трудности и что можно улучшить.

2.5 Примеры успешных людей

      Посмотрим на примеры известных людей, таких как Опра Уинфри. Она регулярно ставит перед собой цели и проверяет свой прогресс. Опра делала записи в своем дневнике, зафиксировала свои мечты и шаги к их достижению. Эта практика помогала ей не только оставаться