Ты не ты, когда смотришь Reels. Как алгоритмы соцсетей управляют твоей жизнью. Андрей Васильевич Зубков

туалете).

      Прокрастинирует через проверку ленты: «Сейчас посмотрю – и начну работать».

      Ложится спать – и ещё 20 минут «чисто почитать, что нового».

      Ощущает тревогу, если несколько часов без телефона.

      Информационная перегрузка: когда «мозг не варит»

      Слишком частое потребление контента – даже не самого яркого – приводит к утомлению. Мозгу нужно время «переварить» информацию. А если вы постоянно подкидываете новую – он не успевает.

      Это проявляется так:

      сложно сосредоточиться;

      трудно читать длинный текст;

      кажется, что всё утомляет;

      появляется раздражение без причины;

      теряется интерес к обычным делам.

      Инфозависимость – это не просто тяга к контенту. Это состояние, в котором сложно «остановиться», даже если понимаешь, что устал.

      Вывод

      Мы живём в мире, где информация стала такой же доступной, как еда или вода. И как с едой, важно не только качество, но и количество, и осознанность потребления.

      Инфозависимость – это не диагноз, а новая цифровая привычка. Но если вы её осознали, вы уже на шаг впереди. Это не повод отказаться от соцсетей. Это приглашение подумать: зачем я туда захожу? Что я ищу? И нахожу ли?

      Потому что цифровая тяга – это не про экран. Это про внутреннюю потребность. А с этим уже можно работать.

      Глава 7. Контент-допинг: короткие видео как наркотик

      «Посмотрю пару Reels перед сном – и спать». Эта фраза звучит знакомо? А потом проходит 40 минут, будильник уже через 6 часов, а вы всё ещё свайпаете. Вроде бы – безобидные 15-секундные ролики. Но почему они так «цепляют»? Почему остановиться гораздо сложнее, чем кажется?

      Дело не в слабой силе воли. И не в том, что видео очень уж интересные. А в том, как этот формат взаимодействует с нашей психикой. Короткие видео – это своего рода «контент-допинг» для мозга. Быстро, ярко, эмоционально. И – главное – сиюминутно.

      Почему короткие видео «впрыскивают» удовольствие

      Наш мозг устроен так, что он любит новизну. Каждый раз, когда мы видим что-то неожиданное, яркое, смешное или эмоциональное, выделяется дофамин – гормон мотивации и предвкушения. А короткие видео созданы так, чтобы давать нам такие «всплески» каждые 10–20 секунд.

      Не понравилось – свайп. Следующее может быть лучше. И мозг в предвкушении: «А вдруг попадётся то, что вызовет сильную эмоцию?» Именно это ощущение делает короткие ролики такими «залипательными».

      Особенности формата

      Короткое видео – это не просто сокращённый фильм. Это специально отобранный и отредактированный кусочек, в котором:

      нет раскачки – сразу суть или шок;

      резкая смена кадров и звуков;

      провокационный юмор или драма;

      визуальные эффекты, фильтры, трендовые звуки.

      Такой формат почти не требует усилий. Зритель сразу «втягивается». И не замечает, как от одного видео переходит к следующему.

      Петля: ещё, ещё, ещё

      В отличие от фильма или сериала, у Reels, Shorts и одна из популярных коротких видеоплатформ-роликов нет финала.