Вкус жизни: как еда может изменить всё. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

Например, можно сделать омлет с овощами или овсянку с ягодами.

      Готовьте заранее. На выходных можно заранее приготовить обеды и ужины на несколько дней вперёд, чтобы сэкономить время в будние дни.

      3. Управление порциями

      Правильные порции – это залог правильного питания. Многие из нас привыкли к большим порциям, что ведет к перееданию. Научитесь правильно измерять порции и контролировать их размер.

      Рекомендации:

      Используйте меньшие тарелки. Это поможет вам контролировать размер порций и уменьшить количество потребляемых калорий.

      Не ешьте до конца, если не голодны. Прекратите есть, когда почувствуете, что насытились, а не когда тарелка пуста.

      Слушайте сигналы своего тела. Научитесь распознавать сигналы голода и насыщения, чтобы избежать переедания.

      4. Умение справляться с эмоциями и стрессом

      Многие из нас склонны заедать стресс или негативные эмоции. Чтобы избежать этого, важно научиться контролировать свои эмоции и искать альтернативы – например, прогулки на свежем воздухе или медитацию.