Дай себе время. Как встретиться с горем и остаться в живых. Юлия Тивелькова

случай из книги «Старик Хоттабыч»: после дня, полного переживаний из-за найденного джинна, Волька Костыльков идет домой, стучится в дверь своей квартиры – и только услышав незнакомый голос за ней, вспоминает, что сегодня утром они переехали. Мозг Вольки, занятый размышлениями, выдал автоматическую реакцию и привел его туда, куда мальчик ходил несколько лет подряд.

      Еще один яркий пример такого автоматизма – ситуация, когда вы оборачиваетесь на крик «мама» или «папа» в магазине, на мгновение забыв, что сегодня ваш ребенок остался дома.

      С когнитивной точки зрения горе – это ситуация, которая ломает автоматические схемы. Произошедшие изменения не позволяют нам действовать по привычке. Мы как будто разучились ходить и постоянно спотыкаемся: чтобы переносить вес тела то на одну, то на другую ногу, нам приходится быть в постоянном внимании. А как только мы это внимание отпускаем, то падаем, потому что теперь все в мире устроено по-новому. Привыкнув, например, что вопросы с коммунальными услугами всегда решал муж, после развода мы первое время забываем снимать показания счетчиков: в длинном списке автоматических схем мозга этот пункт пока отсутствует. Для того чтобы внести его туда, нужно регулярное повторяющееся действие, например напоминалка в телефоне, а главное – осознание, что теперь все по-другому.

      Через некоторое время мозг снова сформулирует общую формулу реакций на те или иные ситуации (создаст новые нейронные связи), но для этого потребуется большой объем информации про то, как теперь устроен мир и как мы в нем себя ощущаем. Однако первое время столкновение с нерабочими схемами будет восприниматься мозгом как поломка – и он вновь и вновь будет возвращать нас к произошедшему…

      4. … и в зависимости от глубины события это может быть более или менее болезненно. Важной реакцией организма на такие поломки и резкие изменения часто становятся сильные эмоции – это эмоциональный компонент горевания.

      Люди могут проживать их по-разному: кто-то ярко и открыто, а у кого-то все эмоции остаются внутри, и можно даже подумать, что их нет; кто-то отреагирует сразу, кого-то «догонит» через несколько лет[30].

      Эмоции чрезвычайно важны для процесса адаптации – они, как и наши мысли, сигнализируют, что «что-то пошло не так»: изменившаяся реальность непривычна, дискомфортна, а может быть, даже причиняет боль. Без эмоций нам было бы намного сложнее уловить, как мы относимся к тому, что происходит и как оно на нас влияет. По изменению интенсивности эмоций мы можем понять, идет ли процесс адаптации и добрались ли мы до стадии достаточного комфорта.

      Кроме того, эмоции подсказывают, в чем мы нуждаемся. Некоторые подсказки находятся в самом ощущении: когда грустишь, обычно замедляешься; когда злишься, появляется энергия действовать и так далее. Через внимание к эмоциям мы можем давать себе то, что нужно, – и это помогает адаптации проходить быстрее и успешнее.

      В процессе горевания накал эмоций

30

О разнообразии эмоциональных реакций мы подробно поговорим в следующем разделе.