Дай себе время. Как встретиться с горем и остаться в живых. Юлия Тивелькова

ведь внешний мир постоянно меняется. Организм производит регулярную сверку и корректирует свое поведение в связи с новыми данными – этот процесс и называется адаптацией. Но случается, что изменения слишком сильные, превышают возможности адаптации, тогда тело может, например, получить ожоги или обморожения. В таком случае нужны будут помощь и время, чтобы клетки вернулись к нормальному состоянию.

      Адаптация необходима не только для тела, но и для психики. Яркий пример – привыкание к условиям детского сада детей-новичков (кажется, именно благодаря этой ситуации термин «адаптация» в последнее время получил столь широкое распространение). Психика малыша, оказавшегося в новых условиях, исследует изменившиеся обстоятельства и постепенно привыкает к ним: «Ага, родители не сидят со мной целый день, как раньше. Ага, все игрушки общие, хотя дома только мои». Сначала это странно и даже пугает, но постепенно становится нормальным. Ребенок понимает, что дома одни правила, в садике другие: мама или папа утром оставят, но вечером обязательно вернутся; воспитатель поможет, жить можно, а с ребятами даже хорошо, играть весело. Важное условие успешности этого процесса – помощь со стороны воспитателей, забота родителей и – опять же! – время.

      Так вот, когда мы горюем, внутри нас происходит что-то аналогичное: мы привыкаем к новым условиям жизни. Можно сказать, что горевание – это процесс психологической адаптации, вызванный какой-либо утратой или потерей. Мы словно учимся жить в новом для нас мире, в котором больше нет чего-то или кого-то важного.

      Процесс такого привыкания происходит одновременно с нескольких сторон – назовем их компонентами горевания.

      1. Мы реагируем на изменения телесно – это физиологический компонент горевания.

      Люди, переживающие горе, часто описывают свои ощущения на уровне тела: пустота или холод в груди, ком в горле, боль и тяжесть в мышцах, нехватка дыхания, усталость. Исследования подтверждают, что горевание действительно влияет на тело: например, скорбящие чаще вздыхают (это связано с тем, что у них снижен уровень кислорода и углекислого газа). Кроме того, утрата часто влияет на аппетит, причем может как усиливать, так и ухудшать его. То же самое и со сном: бессонница и сонливость в равной степени распространены у людей, переживающих горе. Организм пытается справиться с болью, делая это индивидуальным способом. Кто-то плачет, чтобы снизить напряжение; кто-то замирает, чтобы сохранить силы; для кого-то, наоборот, движение и активность становятся единственным спасением от возникающего беспокойства. Все это – элементы физиологической адаптации.

      Часто мы не связываем болезненные симптомы со своими потерями, поэтому помните: врачам важно узнавать о том, что сейчас происходит в вашей жизни, – так у них больше шансов понять, что происходит в вашем теле.

      2. Мы начинаем по-другому ощущать себя в мире – это социальный компонент горевания.

      Вы были дочерью – и вдруг стали старшей в семье. Чувствовали себя профессионалом – и вдруг оказались уволены. Знали,