99 медитаций на пути к себе. Екатерина Георгиевна Горина

удобном положении, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Позвольте себе расслабиться, отпустить все напряжение. С каждым выдохом представляйте, что вы освобождаетесь от суеты и беспокойства. Почувствуйте, как ваше тело становится спокойным, а ум – ясным и собранным.

      2. Фокус на Настоящем Моменте

      Теперь сосредоточьтесь на своём дыхании. Вдох, выдох – просто наблюдайте за его естественным ритмом. Осознавайте каждый вдох как наполнение энергией и ясностью, а каждый выдох – как освобождение от ненужных мыслей. Почувствуйте, как ваше внимание возвращается в настоящий момент. Это время только для вас, для вашего покоя и концентрации.

      3. Осознание Цели

      Поставьте перед собой цель на предстоящий день или задачу, которую хотите выполнить. Спросите себя: «Какую пользу мне принесёт это действие? Почему это важно для меня?» Позвольте этим вопросам пробудить внутреннюю мотивацию, наполняя вас чувством осмысленности и вдохновения. Почувствуйте, как эта цель становится ясной и осознанной, как она наполняет вас стремлением к её выполнению.

      4. Визуализация Процесса

      Представьте, как вы спокойно и сосредоточенно выполняете свою задачу. Видите ли вы себя за работой, полностью вовлечённым, уверенным и продуктивным? Почувствуйте, как легко вы справляетесь с каждым этапом работы, не отвлекаясь на посторонние мысли. Видите, как шаг за шагом вы приближаетесь к своей цели. Позвольте этому образу укрепиться в вашем сознании.

      5. Принятие Силы Концентрации

      Теперь скажите себе: «Я сосредоточен(а), я в моменте. Моё внимание направлено на мою цель». Почувствуйте, как ваш ум становится более устойчивым, свободным от отвлечений. Воспринимайте это состояние как мощный инструмент, который позволит вам справиться с любыми задачами, зная, что вы готовы направить свою энергию туда, где она действительно нужна.

      6. Отпускание Страха Неудачи и Перфекционизма

      Если в вас появляются страхи или беспокойства о результате, позвольте им проявиться. Представьте, что вы мягко освобождаетесь от этих сомнений, понимая, что они лишь отнимают у вас силы. Скажите себе: «Я отпускаю страх неудачи. Я принимаю, что могу ошибаться, и это – часть моего роста». Это позволит вам сосредоточиться на процессе, а не на результате, и работать с удовольствием и лёгкостью.

      7. Осознание Ресурсов и Сил

      Почувствуйте, что у вас есть всё необходимое для достижения успеха. Вы – целеустремлённы, уверены в себе и полны энергии. Позвольте этой уверенности пронизать вас, напоминая, что вы способны преодолеть все преграды и справиться с любой задачей. Вы доверяете своему внутреннему потенциалу и готовы действовать.

      8. Благодарность за Возможность Работать

      Сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я благодарен(а) за возможность работать, создавать, двигаться вперёд». Осознайте, что каждое действие приближает вас к вашим целям и мечтам. Пусть это чувство благодарности останется с вами, помогая вам сохранять